برنامه ها و فرمولهای مناسب لاغری

برنامه ها و فرمولهای مناسب لاغری

از بین بردن چربی های اضافه در نواحی مختلف بدن با روش های مختلف همواره مورد توجه افراد چاق و خواهان لاغری بوده ، این روش ها شامل رژیم های سخت ، ورزش ،  جراحی هایی چون لیپوساکشن و لیپوماتیک می تواند باشد، آنچه در این روش های لاغری با اهمیت است ، حفظ لاغری و عدم بازگشت به چاقی قبل می باشد . برای حفظ تناسب اندام و رفع همیشگی چاقی ، باید از بین بردن چربی های اضافه و نیز تناسب اندام با دیدی باز از میزان وزن ایده آل ، میزان مصرف کالری مورد نیاز روزانه و براساس فرمولهای مناسب لاغری صورت پذیرد .

از آنجا که جهت کاهش وزن ، باید میزان کالری مصرف شده از میزان کالری که سوزانده می شود کمتر باشد ، میزان کالری مورد نیاز هر فرد را از رابطه ی زیر بدست می آوریم :

(((( وزن به پوند ÷ ۲.۲ )) × ۲۴ ))× ۱.۶

هر پوند = ۴۵۳ گرم

هر روز چه مقدار کالری جذب می کنیم؟

برای بدست آوردن میزان کالری روزانه دریافتی که با مصرف آن چاق نخواهید شد ؛ با توجه به فرمولهای مناسب لاغری ، ابتدا وزن فرد به پوند را بر ۲.۲ تقسیم کرده ، عدد حاصل در عدد ۲۴ ضرب می کنیم و در نهایت نیز عدد حاصله  مجددا در عدد ۱.۶ ضرب می شود ، عددی که بدست می آید ، میزان کالری موردنیاز هر فرد برای تناسب اندام و عدم بروز چاقی خواهد بود .

پس از آگاهی از میزان کالری روزانه ی مناسب مصرفی هر فرد ، وزن ایده آل نیز باید بدست آورده شود تا فرد با کاهش مصرف کالری های اضافه خود را به وزن ایده آل برساند .

فرمولهای مناسب لاغری متعددی جهت محاسبه ی وزن ایده آل وجود دارد که یکی از آنها روش زیر می باشد :

برای خانم ها وزن ایده آل = ۴۵+ ۹. × ( قد - ۱۵۰  )

برای آقایان وزن ایده آل = ۴۸ +  ۱ × ( قد - ۱۵۰  )

در هر دو فرمول قد باید به سانتی متر وارد شود .

با داشتن میزان کالری استاندارد مصرفی هر فرد و وزن ایده آل آن می توان با روش های زیر به سوزاندن کالری های اضافه و نیز دریافت مناسبی از کالری های مورد نیاز هر فرد دست یافت که در نهایت لاغری و تناسب اندام حاصل خواهد شد .

برای کاهش وزن و دریافت کالری کمتر :

● صبحانه بخورید : با خوردن صبحانه ، چربی سوزی افزایش ، قند خون تثبیت و اشتهای اضافی سرکوب می شود .

● با مصرف سیر ، فلفل قرمز ، پیاز و خردل  تا ۷۵ کالری از کالری های مصرفی  پس از هر غذا سوزانده خواهد شد .

● نیم ساعت قبل از غذا خوردن ، با مصرف یک خوراک یا میوه ی سبک و کم کالری اشتهای اضافی خود را از بین ببرید .

● با گوش دادن به موسیقی ملایم قبل از غذا ، سرعت و میزان غذا خوردن خود را می تواند به طور قابل ملاحظه ای کنترل کنید و کمتر بخورید .

● خواب کافی تا ۸ ساعت ، بر خستگی بدن غلبه کرده و دیگر فرد برای جبران این خستگی  غذای بیشتری طلب نخواهد کرد .

●  به فعالیت و ورزش کردن بپردازید ، با نرمش آرام شروع کنید و در نهایت به حرکات کششی موثر بر لاغری اندام برسید .

● ورزش هایی چون ، پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری ، شنا ، طناب زدن و استفاده از حلقه در چربی سوزی نواحی مختلف بدن بسیار موثر هستند .

منبع: کلینیک تخصصی تغذیه و تناسب اندام ایران نوین