کدام ویتامین برای ریزش مو خوب است؟

کدام ویتامین برای ریزش مو خوب است؟

21 فروردین ، 1401
کلینیک ایران نوین

کدام ویتامین برای ریزش مو خوب است؟

به منظور جلوگیری از ریزش مو ، دو راه کار تغذیعه ای و دارو درمانی وجود دارد . در راه کار تغذیه ای جلوگیری از ریزش مو ، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری شناخته شده که مصرف لازمه ی آنها به این امر کمک شایانی خواهد نمود. تمام ویتامین ها بر روی رشد مو و جلوگیری از ریزش آن تاثیر مثبتی دارند ، لذا مصرف مقدار لازم ویتامین برای ریزش مو مفید خواهد بود.

شیوه زندگی نادرست تغذیه ای باعث ریزش مو می شود ، از این رو رژیم غذایی فرد نقش بسیار مهمی در ابعاد مختلف سلامتی او ایفا می کند که سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن یکی از این ابعاد سلامتی است.

کارشناسان امور تغذیه ، سلامت مو را در گرو تغذیه ی سالم می دانند.

اگرچه دلایل متفاوتی در ریزش مو ی خانم ها و آقایان دخیل است اما یکی از این دلایل تغذیه ای  کمبود ویتامین های لازم سلامت رشد مو می باشد.

ویتامین های مورد نیاز سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن عبارتند از :

۱- ویتامین B :

ویتامین B کمپلکس معروف ترین ویتامین برای ریزش مو می باشد ، اولین مکملی که پزشک جهت جلوگیری از ریزش مو تجویز می کند همین B کمپلکس معروف است.

۲- ویتامین بیوتین :

بیوتین که یک ویتامین محلول در چربی معرفی گردیده ، باعث بهبود چربی مناسب برای رشد مو می شود ،از سوی دیگر این ویتامین از سفید شدن زودهنگام  مو جلوگیری می کند.

جیگر ، زرده تخم مرغ ، مخمرها و شیر حاوی ویتامین بیوتین هستند.

۳- ویتامین نیاسین :

ویتامینی که باعث گردش خون در پوست سر شده و همچنین باعث ایجاد چربی مناسب و طبیعی در پوست سر می گردد ، همین ویتامین نیاسین بوده که با نام تجاری  شناخته می شود .

ویتامین نیاسین با تقویت ریشه ی مو از ریزش آن جلوگیری می کند.

در منابع غذایی چون ؛ بوقلمون ، مرغ ، ماهی و جوانه گندم ویتامین نیاسین به مقدار کافی یافت می شود.

۴-  پارا آمینو بنزوئیک اسید :

این ویتامین که با نام اختصاری PABA شناخته می شود ، در بهبود شرایط مو و جلوگیری از ریزش آن بسیار موثر می باشد.

در صورت کمبود این ویتامین ، موی فرد به سفیدی زودرس دچار می گردد.

مخمرها ، انواع غلات سبوس دار منابع اصلی تغذیه ای ویتامین پارا آمینو بنزوئیک اسید هستند.

۵- ویتامین اینوزیتول :

ویتامینی که در اثر کمبود آن افراد بخصوص مردان دچار ریزش مو و مستعد طاسی می گردند ، همین ویتامین اینوزیتول است ، از این رو مصرف آن در جلوگیری از ریزش مو بسیار موثر می باشد.

ویتامین اینوزیتول در منابعی غذایی چون ؛ غلات سبوس دار ، سبزیجات ، موز ، مرکبات ، جگر و کشمش یافت می شود.

۶- ویتامین پانتوتنیک اسید :

این ویتامین با نام اختصاری معرفی گردیده که مصرف مقدار کافی آن ، ریزش مو را متوقف می کند.

غلات سبوس دار ، گوشت و زرده تخم مرغ منابع اصلی این ویتامین می باشند.

۷- ویتامین   و B۱۲ :

این دو ویتامین نیز در رشد مو و جلوگیری از ریزش آن تاثیر بسزایی دارند.

آووکادو ، غلات سبوس دار و لوبیا سبز  دارای مقادیر کافی ویتامین هستند.

اسفناج ، مرغ ، موز و غذاهای دریایی نیز حاوی ویتامین B۱۲ می باشند.

 ۸- ویتامین A :

ویتامین A از جمله ویتامین هایی است که مصرف آن باید به مقدار کافی باشد ، زیرا مصرف زیاد از حد آن ، باعث ریزش مو می گردد.

این ویتامین برای ریزش مو بسیار مناسب است زیرا کمبود آن باعث خشکی پوست سر و ریزش مو می گردد ، یک ویتامین محلول در چربی است و مصرف دز مناسب از آن باعث تقویت ریشه مو می شود.

منابع اصلی ویتامین A ، تخم مرغ ، کدو ، طالبی ، جیگر و هویج می باشد.

۹- ویتامین C :

مصرف ویتامین C ، با به جریان انداختن مناسب گردش خون در پوست سر باعث رشد مو می گردد ، همچنین آنتی اکسیدانهای موجود در ویتامین C از سفیدی زودهنگام  موها جلوگیری می کند.

مرکبات ، توت فرنگی ، فلفل سبز و قرمز ، کلم و آناناس منابع غنی ویتامین C هستند.

۱۰- ویتامین E :

ویتامین  E که ویتامینی محلول در چربی است ، باعث درخشان شدن و سالم ماندن موها می گردد.

این ویتامین با گردش خون در پوست سر مواد مغذی را به مو می رساند و سبب رشد موی سالم و قوی می گردد.

آجیل ، غلات سبوس دار و سبزیجات برگ سبز روشن منابع اصلی ویتامین E هستند.

جهت تاثیر این ویتامین برای ریزش مو ، مصرف طبیعی ویتامین E از طریق مود غذایی  ، از مصرف مکمل های صنعتی بهتر  است.

مولتی ویتامین روزانه که شامل روی، ویتامین ب، فولات (اسيد فوليك)، آهن، و کلسیم باشد انتخاب بسیار عاقلانه ای است. بر اساس تازه ترین یافته ها ویتامین د  نیز ممکن است تا اندازه ای مفید و قابل توجه باشد. کمبود یک ویتامین خاص و یا مواد معدنی مثل آهن یا ویتامین ب ۱۲ را می توان توسط آزمایش خون تشخیص داد و درمان کرد.

ویتامین های تقویت مو

مصرف چندین ویتامین برای ریزش مو و رشد مو و تقویت مو ،  از جمله بیوتین رواج یافته است، اما مطالعات علمی اساسی برای بسیاری از این ادعاها وجود ندارد. در حالی که مصرف بیوتین و مکمل های دیگر که برای مو، پوست، و ناخن در بازار تبلیغ می شود شاید شرایط را بدتر نکند، ولی الزاماً کمکی هم ممکن است نکند. بنابراین باید با کمی احتیاط به سراغ مکمل های تبلیغی برای تقویت مو و رشد مجدد مو رفت.

آیا خارش پوست سر می تواند باعث ریزش مو شود؟

خارش پوست سر ممکن است موجب ریزش مو یی خفیف و برگشت پذیر شود.  دلایل آن ممکن است التهاب پوست چرب (شوره سر) باشد. درمان آن هم می تواند شامپوهای دارویی مثل «کتوکونازول» و کرِم ها و لوسیون های موضعی کورتیزون باشد که به کاهش خارش کمک می کنند.

چطور افراد از ریزش مو جلوگیری می کنند؟

چندین فاکتور که بستگی به عامل اصلی دارند در جلوگیری از ریزش مو تأثیر می گذارند. بهداشت خوب مو به همراه شستشوی منظم با شامپو قدم اساسی است. تغذیه خوب مخصوصاً مقدار کافی آهن و ویتامین ب مفید است. درمان وضعیت های پزشکی اساسی هم چون بیماری تیروئید، کم خونی، و عدم تعادل هورمونی نیز  ممکن است برای جلوگیری از ریزش مو مفید باشد.

منبع : کلینیک تخصصی تقویت مو ایران نوین

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

مقالات مرتبط

facebook instagram telegram درخواست مشاوره
این سایت متعلق به مرجع زیبایی ایران نوین است-هرگونه کپی برداری پیگرد قانونی دارد
6LfcPU4fAAAAAAwaOa7HaFbj4ZxLIqf9Eeazrt_X