کدام ویتامین برای ریزش مو خوب است؟
به منظور جلوگیری از ریزش مو ، دو راه کار تغذیعه ای و دارو درمانی وجود دارد . در راه کار تغذیه ای جلوگیری از ریزش مو ، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری شناخته شده که مصرف لازمه ی آنها به این امر کمک شایانی خواهد نمود. تمام ویتامین ها بر روی رشد مو و جلوگیری از ریزش آن تاثیر مثبتی دارند ، لذا مصرف مقدار لازم ویتامین برای ریزش مو مفید خواهد بود.
شیوه زندگی نادرست تغذیه ای باعث ریزش مو می شود ، از این رو رژیم غذایی فرد نقش بسیار مهمی در ابعاد مختلف سلامتی او ایفا می کند که سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن یکی از این ابعاد سلامتی است.
کارشناسان امور تغذیه ، سلامت مو را در گرو تغذیه ی سالم می دانند.
اگرچه دلایل متفاوتی در ریزش مو ی خانم ها و آقایان دخیل است اما یکی از این دلایل تغذیه ای کمبود ویتامین های لازم سلامت رشد مو می باشد.
ویتامین B کمپلکس معروف ترین ویتامین برای ریزش مو می باشد ، اولین مکملی که پزشک جهت جلوگیری از ریزش مو تجویز می کند همین B کمپلکس معروف است.
بیوتین که یک ویتامین محلول در چربی معرفی گردیده ، باعث بهبود چربی مناسب برای رشد مو می شود ،از سوی دیگر این ویتامین از سفید شدن زودهنگام مو جلوگیری می کند.
جیگر ، زرده تخم مرغ ، مخمرها و شیر حاوی ویتامین بیوتین هستند.
ویتامینی که باعث گردش خون در پوست سر شده و همچنین باعث ایجاد چربی مناسب و طبیعی در پوست سر می گردد ، همین ویتامین نیاسین بوده که با نام تجاری B۳ شناخته می شود .
ویتامین نیاسین با تقویت ریشه ی مو از ریزش آن جلوگیری می کند.
در منابع غذایی چون ؛ بوقلمون ، مرغ ، ماهی و جوانه گندم ویتامین نیاسین به مقدار کافی یافت می شود.
این ویتامین که با نام اختصاری PABA شناخته می شود ، در بهبود شرایط مو و جلوگیری از ریزش آن بسیار موثر می باشد.
در صورت کمبود این ویتامین ، موی فرد به سفیدی زودرس دچار می گردد.
مخمرها ، انواع غلات سبوس دار منابع اصلی تغذیه ای ویتامین پارا آمینو بنزوئیک اسید هستند.
ویتامینی که در اثر کمبود آن افراد بخصوص مردان دچار ریزش مو و مستعد طاسی می گردند ، همین ویتامین اینوزیتول است ، از این رو مصرف آن در جلوگیری از ریزش مو بسیار موثر می باشد.
ویتامین اینوزیتول در منابعی غذایی چون ؛ غلات سبوس دار ، سبزیجات ، موز ، مرکبات ، جگر و کشمش یافت می شود.
این ویتامین با نام اختصاری B۵ معرفی گردیده که مصرف مقدار کافی آن ، ریزش مو را متوقف می کند.
غلات سبوس دار ، گوشت و زرده تخم مرغ منابع اصلی این ویتامین می باشند.
این دو ویتامین نیز در رشد مو و جلوگیری از ریزش آن تاثیر بسزایی دارند.
آووکادو ، غلات سبوس دار و لوبیا سبز دارای مقادیر کافی ویتامین B۶ هستند.
اسفناج ، مرغ ، موز و غذاهای دریایی نیز حاوی ویتامین B۱۲ می باشند.
ویتامین A از جمله ویتامین هایی است که مصرف آن باید به مقدار کافی باشد ، زیرا مصرف زیاد از حد آن ، باعث ریزش مو می گردد.
این ویتامین برای ریزش مو بسیار مناسب است زیرا کمبود آن باعث خشکی پوست سر و ریزش مو می گردد ، یک ویتامین محلول در چربی است و مصرف دز مناسب از آن باعث تقویت ریشه مو می شود.
منابع اصلی ویتامین A ، تخم مرغ ، کدو ، طالبی ، جیگر و هویج می باشد.
مصرف ویتامین C ، با به جریان انداختن مناسب گردش خون در پوست سر باعث رشد مو می گردد ، همچنین آنتی اکسیدانهای موجود در ویتامین C از سفیدی زودهنگام موها جلوگیری می کند.
مرکبات ، توت فرنگی ، فلفل سبز و قرمز ، کلم و آناناس منابع غنی ویتامین C هستند.
ویتامین E که ویتامینی محلول در چربی است ، باعث درخشان شدن و سالم ماندن موها می گردد.
این ویتامین با گردش خون در پوست سر مواد مغذی را به مو می رساند و سبب رشد موی سالم و قوی می گردد.
آجیل ، غلات سبوس دار و سبزیجات برگ سبز روشن منابع اصلی ویتامین E هستند.
جهت تاثیر این ویتامین برای ریزش مو ، مصرف طبیعی ویتامین E از طریق مود غذایی ، از مصرف مکمل های صنعتی بهتر است.
مولتی ویتامین روزانه که شامل روی، ویتامین ب، فولات (اسيد فوليك)، آهن، و کلسیم باشد انتخاب بسیار عاقلانه ای است. بر اساس تازه ترین یافته ها ویتامین د نیز ممکن است تا اندازه ای مفید و قابل توجه باشد. کمبود یک ویتامین خاص و یا مواد معدنی مثل آهن یا ویتامین ب ۱۲ را می توان توسط آزمایش خون تشخیص داد و درمان کرد.
