فرم را پر نمایید تا با شما تماس بگیریم




مشاوره ربات تلگرام(24 ساعته) مشاوره ربات تلگرام (24 ساعته)
کاشت مو،کلینیک مو،کلینیک پوست ایران نوین
22221000
: شماره تماس

برنامه تغذیه

برنامه تغذیه

احتمالا همه ی ما در دوره ای از زندگی به فکر کنترل و یا کاهش وزن خود بوده ایم. رژیم های غذایی نادرست و  برنامه تغذیه غیر علمی ممکن است سلامت فرد را به خطر بیاندازد و عوارضی مثل ریزش مو، شلی پوست، مشکلات گوارشی و یبوست، ضعف اعصاب و .. را به دنبال داشته باشد. برنامه ی تغذیه ای کارآمد و موثر باید ضمن اصلاح عادات غذایی فرد و کمک به تناسب اندام، سلامت روحی و جسمی او را تضمین کند.

اگر قصد کاهش وزن دارید و یا می خواهید سالم بمانید باید از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. یک برنامه غذایی سالم علاوه بر حفظ تناسب اندام، خطر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون، دیابت و… را کاهش می دهد.

تیم تخصصی کلینیک زیبایی ایران نوین، به شما کمک می کند تا به روشی علمی به وزن مطلوب خود برسید و این تناسب اندام را حفظ کنید.

محاسبه BMI در تعیین برنامه تغذیه

متخصصان تغذیه ی این مرکز با تشکیل پرونده و بررسی سابقه و علت چاقی فرد، انجام آزمایشات لازم، محاسبه ی شاخص توده ی بدن  (BMI) و درصد بافت چربی و توده ی عضلانی، برای هر فرد برنامه ی تغذیه ی متناسب او را پیشنهاد می کنند.

رژیم های غذایی این مرکز متناسب با سبک زندگی و عادات غذایی هر فرد و با در نظر گرفتن همه ی گروه های غذایی لازم برای بدن تنظیم می شوند. برنامه ی غذایی استاندارد باید فرد را بدون احساس گرسنگی و با حفظ کامل سلامتی به وزن ایده آل خود برساند.

برنامه تغذیه

برنامه تغذیه

رژیم غذایی پیشنهادی برای هر فرد متناسب با میزان چاقی، وضعیت سلامتی و اراده ی هر فرد در اجرای برنامه متفاوت است.

برنامه تغذیه پیشنهادی
متخصصین تغذیه برای ارائه ی بهترین برنامه تغذیه لازم است اطلاعاتی از فرد دریافت کنند. بهتر است پیش از مراجعه به کلینیک چند کار ساده را انجام دهیم:

  • لیستی از مواد غذایی که به صورت روزانه مصرف می کنید یادداشت کنید.
  • زمان و نوع فعالیت های بدنی تان در طول روز را بنویسید.
  • عواملی که موجب افزایش اشتها و یا پرخوری تان می شود را یادداشت کنید.
  • تعداد دفعات مهمانی های خانوادگی و یا به رستوران رفتن در ماه را یادداشت کنید.
  • اگر تا به حال از روش هایی برای لاغری استفاده کرده اید، نوع و مدت آن را یادداشت کنید.

اگرچه ارائه ی یک برنامه تغذیه علمی می تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشد، اما همکاری هر فرد و اجرای درست برنامه و مطابق با نظر مشاور، تضمین موفقیت آمیز بودن برنامه خواهد بود. پیش از مراجعه به کلینیک و یا در حین اجرای برنامه ی غذایی انجام فعالیت هایی بدنی مثل پیاده روی می تواند روند رسیدن به تناسب اندام را بهبود ببخشد.

یک برنامه غذایی سالم:

  • سبزیجات، میوه ها، دانه های جامد، محصولات لبنی کم چرب و بدون چربی را برجسته می نماید
  • شامل گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل است
  • چربی و قندهای اضافه در آن محدود هستند

چند توصیه برای لاغری

در نظر گرفتن کالری های دریافتی

افراد برای کاهش وزن باید میزان کالری هایی که از مواد غذایی و نوشیدنی دریافت می کنند را کاهش داده و در عوض فعالیت بدنی خود را افزایش دهند.

خوردن صبحانه

نتایج تحقیقات بین دوگروه از افراد با کالری مصرفی روزانه ی یکسان نشان می دهد افرادی که حجم کالری وعده ی صبحانه ی بیشتری داشته اند در مقایسه با دیگران از تناسب اندام بهتری برخوردار بوده اند.

برنامه تغذیه

برنامه تغذیه

آب بخورید

در بسیاری از موارد افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. خوردن یک لیوان آب شاید بتواند حس گرسنگی شما را کاهش دهد.

در سایز کوچک غذا بخورید

تقسیم وعده های غذایی سنگین به وعده و میان وعده های کوچک کمک زیادی به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می نماید در واقع با استفاده از این روش می توان سطح قند خون را کنترل و متابولیسم را پایدار کرد.

اگر در رستوران هستید، غذای کودک سفارش بدهید و اگر در خانه هستید در بشقاب های کوچک غذا بکشید. در این صورت مغز شما پیام سیری را زودتر ارسال می کند.

محدود کردن غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده که در بسته بندی های آماده تهیه می شوند مهمولا از کالری بالا و ارزش غذایی کم برخوردار هستند بنابراین بهتر است از برنامه غذایی حذف گردند.

مصرف کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها به دو دسته تقسیم بندی می شوند؛ دسته اول کربوهیدرات های نشاسته دار که در مواد غذایی مانند برنج، نان و ماکارونی یافت می شوند که مصرف آنها سریعا موجب افزایش قند خون می گردد و دسته دوم کربوهیدرات هایی که در میوه ها، سبزیجات و غلات وجود دارند که به تدریج موجب افزایش قند خون می گردند. زمانبندی مصرف کربوهیدرات های نشاسته دار، کلید داشتن بدنی متناسب و عضلانی می باشد.

مصرف پروتئین

یک رژیم غذایی سالم باید مقادیر زیادی پروتئین را در خود جای داده باشد. بهترین منابع پروتئین شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی، غذاهای لبنی کم چرب و سویا می باشد.

داشتن خواب مناسب

وقتی به اندازه ی کافی نمی خوابید سطح هورمون گرلین (هورمون اشتها) افزایش می یابد و هورمون لپتین ( هورمون ارسال سیگنال سیری) کمتر تولید می شود. پس به اندازه ی کافی بخوابید تا لاغر شوید.

کلینیک تخصصی تناسب اندام ایران نوین

مطالب مربوط به برنامه تغذیه

صافی شکم با برنامه تغذیه و لیپوماتیک

برنامه تغذیه برای صافی شکم

صافی شکم با برنامه تغذیه و لیپوماتیک صافی شکم نه تنها به داشتن تناسب اندام و ظاهری زیبا کمک می کند، ریسک ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت نوع ۲، مشکلات قلبی و … را نیز کاهش می دهد. چربی شکم را به راحتی با اندازه ی گیری دور کمر در منزل می توان تخمین […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 578 بازدید

عوارض چربی شکم و پهلو در زنان و مردان

عوارض چربی شکم

عوارض چربی شکم و پهلو در زنان و مردان داشتن چربی اضافه در ناحیه شکم و پهلوها با شاخص توده بدنی بالا علاوه بر برهم زدن تناسب بدن و از بدن رفتن فرم بدن زمینه ساز بسیاری از بیماری ها می باشد، طبق تحقیقات پزشکان افراد چاق به نسبت افراد دیگر که چربی بدن آنها […]

  • ۱۶ مرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 664 بازدید

بهترین و سریعترین برنامه تغذیه برای لاغری

تغذیه برای لاغری

بهترین و سریعترین برنامه تغذیه برای لاغری اگر شما هم مدتی است که به کاهش وزن خود فکر میکنید ولی برنامه ای را برای لاغری خود در نظر نگرفته اید خواندن این مطلب در مورد تغذیه برای لاغری میتواند اولین و مهمترین قدم برای رسیدن به وزن مطلوب باشد و راهنمایی های لازم را در اختیارتان […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 649 بازدید

آنچه از مراحل جراحی چانه توسط متخصص جراحی چانه نمی دانید

مراحل جراحی چانه

آنچه از مراحل جراحی چانه توسط متخصص جراحی چانه نمی دانید تقارن و زیبایی صورت فرد به مقدار بسیار زیادی تحت تاثیر فرم چانه وی است. چانه های بیش از حد جلو فرد را عصبی و چانه بیش از حد عقب، فرد را خسته و پیرتر از سن عادی نشان می دهد. از همین رو […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 793 بازدید

برای برنامه تغذیه کاهش وزن در بارداری چه کنیم؟

کاهش وزن در بارداری

برای برنامه تغذیه کاهش وزن در بارداری چه کنیم؟ چاقی یکی از بزرگترین مشکلاتی است که یک فرد با شروع دوران بارداری میتواند دچار آن شود.علت اصلی افزایش وزن به صورت ناگهانی در این دوره این است که با توجه به باورهای غلطی که در این زمینه وجود دارد افراد تصور میکنند باید تا جای […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 425 بازدید

بهترین برنامه تغذیه برای افزایش وزن

تغذیه برای افزایش وزن

بهترین برنامه تغذیه برای افزایش وزن همانطور که میدانید کاهش وزن موضوعی است که افراد زیادی در سراسر دنیا برای دست یابی به آن لحظه شماری میکنند و تا جایی که امکان دارد روش های مختلف را برای رسیدن به این هدف امتحان میکنند.اما در کنار کاهش وزن افرادی نیز وجود دارند که آرزو میکنند […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 503 بازدید

مناسبترین برنامه تغذیه برای چاقی صورت

تغذیه برای چاقی صورت

مناسبترین برنامه تغذیه برای چاقی صورت چاقی صورت یکی از عواملی است که میتواند نقش پررنگی را در زیبایی انسان داشته باشد برای همین بسیاری از افراد دلشان میخواهد از صورت چاقی برخوردار باشند و دچار لاغری در این قسمت نباشند.برای اینکه بتوانید به چاقی صورت دست پیدا کنید دو روش اصلی وجود دارد.روش اول […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 705 بازدید

کدام برنامه تغذیه برای بدنسازی است؟

تغذیه برای بدنسازی

کدام برنامه تغذیه برای بدنسازی است؟ ورزش بدنسازی یکی از ورزشهایی است که توسط افراد زیادی انجام میشود و از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار است.شاید اهمیت بدنسازی به این دلیل باشد که به کمک آن میتوان در کمترین زمان ممکن به هدف خود در دستیابی به اندام زیبا دست یافت.این ورزش هم برای افراد لاغر […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 457 بازدید

کدام برنامه تغذیه سلامت بهتر است؟

برنامه تغذیه سلامت

کدام برنامه تغذیه سلامت بهتر است؟ توجه به برنامه غذایی یکی از مهمترین عواملی است که میتواند باعث سلامتی انسان شود به همین دلیل بسیاری از افراد برای اینکه سالم بمانند از برنامه های غذایی مختلفی استفاده میکنند و تصور میکنند همه ی این برنامه ها میتواند برایشان مفید واقع شود اما بهتر است بدانید […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 436 بازدید

بهترین برنامه تغذیه برای رژیم لاغری کدام است؟

تغذیه برای رژیم لاغری

بهترین برنامه تغذیه برای رژیم لاغری کدام است؟ اگر احساس میکنید دچار اضافه وزن هستید و نمیدانید برای کاهش آن باید چه کاری انجام دهید بهتر است تا انتهای این مطلب با ما در رابطه با بهترین تغذیه برای رژیم لاغری همراه باشید. اصولا یکی از بهترین و اثر بخش ترین روش ها برای کاهش […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 512 بازدید

بهترین برنامه تغذیه برای تناسب اندام

تغذیه برای تناسب اندام

بهترین برنامه تغذیه برای تناسب اندام اگر شما هم جزئ افرادی قرار دارید که تصمیم گرفته اند به وسیله ی یک برنامه ی غذایی مناسب به تناسب اندام دست پیدا کنند باید بدانید جزء معدود افرادی هستید که به سلامتی خود اهمیت میدهند و با استفاده از روش های غیر استاندارد زندگی و سلامتی خود […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 474 بازدید

به هر برنامه تغذیه رژیم درمانی اعتماد نکنید

تغذیه رژیم درمانی

به هر برنامه تغذیه رژیم درمانی اعتماد نکنید اگر شما هم جزء افرادی باشید که کم کردن وزن برایشان اهمیت بسیاری دارد قطعا روش های مختلفی را امتحان کرده اید که برایتان فایده ای نداشته اند.البته در صورتی که با امتحان کردن این روش ها دچار عارضه ای نشده اید باید خدا را شکر کنید […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 385 بازدید