فرم را پر نمایید تا با شما تماس بگیریم




مشاوره ربات تلگرام(24 ساعته) مشاوره ربات تلگرام (24 ساعته)
کاشت مو،کلینیک مو،کلینیک پوست ایران نوین
22221000
: شماره تماس

تغذیه و تناسب اندام

تغذیه و تناسب اندام

اغلب افراد زمانی که تصمیم به کاهش وزن و لاغری می گیرند، در جستجوی روشی سریع می باشند. اما باید توجه کرد که آیا وزن اضافه شما در طول همین زمان کوتاه بدست آمده است؟ حال، موضوعی که مطرح می شود دستیابی به یک روش کاهش وزن پایدار و بدون عوارض است. امروزه بسیاری از افراد در هنگام انتخاب رژیم غذایی مناسب تنها به فاکتور میزان کالری یا انرژی  موجود در مواد غذایی توجه می کنند حال آنکه از عاملی مانند عادت های غذایی سالم به منظور رسیدن به تناسب اندام و وزن مناسب غافل می شوند.

دستیابی به یک وزن سالم و ایده آل

اگر یک راه آسان برای از دست دادن وزن وجود داشته باشد تمامی افراد جهان از تناسب اندام برخوردار خواهند بود. اما متأسفانه چنین راه آسانی وجود ندارد. کاهش وزن به تلاش طولانی مدت نیاز دارد.

مسیرهای زیادی برای داشتن یک زندگی سالم و رژیم متعال وجود دارد. شما می توانید گیاهخوار و یا گوشتخوار باشید، می توانید سه وعده غذایی متوسط و یا شش وعده غذایی کوچک داشته باشید. در واقع هیچ الگوی غذایی کاملی وجود ندارد. کلید از دست دادن وزن و سالم بودن، یافتن یکی از برنامه های متعادل و حفظ آن در بلند مدت است.

رسیدن به وزن سالم و ایده آل

نقش عادات غذایی در وزن مناسب

پیگیری عادت غذایی درست در رژیم های غذایی صحیح به ۴ عامل زیر وابسته است:

  • شرایط خانوادگی و زندگی
  • نوع سبد غذایی خانوار و گزینش غذای سالم بر اساس آن
  • تحرکات بدنی و ورزش
  • رفتار

مشاورین تغذیه کلینیک تخصصی ایران نوین شما را در کاهش وزن و پیکر تراشی و رسیدن به نتایجی که مد نظر شماست یاری می کنند.

برنامه های غذایی متعادل

اگر میزان کالری دریافتی در روز بیشتر از کالری مصرفی نباشد نمی توان به کاهش وزن دست پیدا کرد. برای کاهش وزن بهتر است غذاهای بدون چربی و کم چرب را انتخاب کرد تا میزان کالری مصرفی کاهش یاید همچنین وعده های غذایی را به چند وعده کوچک تقسیم نمود که یک راه دستیابی به این هدف استفاده از بشقاب های کوچک است.

اضافه کردن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی

میوه ها و ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و گیاهان دارویی ترکیبات گیاهی هستند که برای حفاظت از سلامتی کار می کنند و باید در وعده های غذایی به میزان متعادل گنجانده شوند.

بسیاری از میوه ها منبع عالی پتاسیم هستند که برای فشار خون سالم اهمیت دارند و همچنین می توانند باعث جلوگیری از از دست رفتن استخوان و تشکیل سنگ کلیه شود. میوه ها به طور طبیعی کم سدیم، چربی، کالری و بدون کلسترول هستند. رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات ممکن است خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان را کاهش دهند و چون آنها دارای کالری بسیار کمی هستند، حتی در کاهش وزن نیز مؤثر می باشند.

تاثیر میوه و سبزیجات در تناسب اندام

سبزیجات حاوی بسیاری از مواد مغذی مشابه میوه ها بوده و مزایای مشابهی دارند. آنها اغلب کالری کمی دارند و برای افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند بسیار مفید هستند. سبزیجات نیز بدون کلسترول و کم سدیم و چربی هستند. سبزیجات نشاسته دار کالری بیشتری نسبت به سبزیجات بدون نشاسته دارند اما باید در وعده های غذایی گنجانده شوند چرا که منابع مهم مواد مغذی هستند. لوبیا و نخود فرنگی در این دسته قرار دارند.

غذاهای لبنی منابع مهم پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین D هستند. آنها با بهبود سلامت استخوان و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارند.

اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی

غذاهای پروتئینی مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، آجیل و سویا منابع مهم پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. برخی از ماهی ها اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم میکنند. انتخاب غذاهای پروتئینی کمک شایانی به حفظ سلامتی و کاهش وزن می نمایند البته به شرطی که آنها را به روش های سالم پخت و پز آماده نمود.

یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث میشود که مدت بیشتری احساس سیری کنید و اشتهای شما را کاهش می دهد. رژیم غذایی حاوی مقادیر زیادی پروتئین سوخت و ساز بدن را نیز افزایش خواهد داد.

تأثیر مصرف روغن بر رژیم غذایی

روغن به طور فنی یک گروه از مواد غذایی محسوب نمی گردد؛ اما از آنجایی که برای سلامتی مهم می باشد و اسیدهای چرب ضروری، ویتامین E و سایر مواد مغذی را تامین می کنند باید به مقداری در رژیم غذایی وجود داشته باشد. روغن ها چربی هایی هستند که در دمای اتاق مایع می باشند و از چربی های جامد که با سطوح کلسترول بالا و سایر مشکلات بهداشتی ارتباط دارند، سالم تر هستند.

اجتناب از خوردن غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولا با قند افزوده و چربی و کالری زیادی همراه هستند و اشتها را در طول روز افزایش می دهند؛ به همین دلیل موجب افزایش وزن می گرند.

کاهش وزن

کاهش مصرف شکر

مصرف مقدار زیادی شکر با بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط است. کاهش مصرف شکر یک راه بسیار عالی برای بهبود رژیم غذایی شماست.

نکات قابل توجه در ایجاد عادت غذایی مناسب

در دستیابی به برنامه تغذیه مناسب چند نکته وجود دارد که شاید دانستن آنها مسیر رسیدن به اندام متناسب را هرچه کوتاهتر نماید. این نکات شامل موارد زیر می گردد:

۱- نوشیدن حداقل ۶ تا ۸ لیون آب آشامیدنی در طول روز تأثیر بسزایی در سلامتی و تناسب اندام شما دارد. بنابراین به همراه داشتن یک بطری آب خالص به اندازه به همراه داشتن گوشی همراه یا کیف پول برای افراد مصمم به لاغری اهمیت دارد.

۲- عادت بد خوردن سالاد پیش از غذا را کنار بگذارید.

۳- نخوردن میوه شما را هرچه بیشتر به سمت چاقی سوق می دهد. میوه را به هر صورت که می توانید مصرف نمایید اما از مصرف میوه ها یا آب میوه های شامل مواد افزودنی پرهیز نمایید. از امتحان میوه های جدید در برنامه روزانه خود نترسید.

۴- ناخونک زدن ممنوع! هنگامی که غذا را درست می کنید از خوردن آن خودداری کنید. زمان خاصی را برای میل کردن غذا اختصاص دهید و آن را بر روی سفره یا پشت میز با آرامش و تمرکز کامل نوش جان کنید.

۵- انواع سوپ، سالاد و سبزیجات
غیر نشاسته ای را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۶- افزودن غلات سبوس دار به سبد غذایی نیز می تواند به حفظ تناسب اندام شما کمک نماید.

۷- به اندازه ظرفیت خود غذا بخورید. با دقت در میزان غذای اختصاص یافته به فرزند خود، در واقع از خوردن غذای مانده وی توسط خویش جلوگیری نموده اید و قدمی مثبت در حفظ تناسب اندام خود برداشته اید.

۸- هرگونه ماده مشکوک به فساد را از آشپزخانه دور کنید.
تناسب اندام پیش نیاز سلامتی است. آن را جدی بگیرید.

رژیم های غذایی غلط

اکثر رژیم های غذایی به شما کمک می کنند وزن خود را کاهش دهید؛ فقط برای یک زمان کوتاه و معمولا به روش های ناسالم. در ادامه برخی از موارد مهم در رژیم های غذایی غلط را بیان می نماییم.

  • عدم احتساب کالری های دریافتی و مصرفی
  • عدم انجام تمرینات ورزشی
  • کمک به کاهش وزن ناگهانی
  • استفاده از مکمل ها
  • حذف مواد غذایی ضروری و یا وعده های مهم
  • خوردن ترکیبات عجیب و غریب
  • داشتن قواعد بسیار زیاد
  • رژیم های غذایی هوشمند

به جای رعایت رژیم های غذایی سنگین، تغییرات کوچک را به رژِیم فعلی خود اضافه کنید. وعده های غذایی اصلی را به چندین وعده کوچک و میان وعده تقسیم نمایید. مصرف میوه و سبزیجات را دو برابر نموده و مصرف مواد غذایی شیرین و چرب را کم نمایید. به تمامی مواد غذایی که میخورید و کالری که دریافت می نمایید دقت کرده و آنها را به دقت ثبت کنید چرا که باعث می گردد در مورد آنچه که میخورید فکر نمایید.

تأثیر ورزش بر سلامتی و تناسب اندام

داشتن تمرینات بدنی اگر به دنبال از دست دادن کمی و یا مقدار زیادی از وزن خود هستید بسیار مهم می باشد. هنگامی که شروع می کنید، اهداف کوچک و منطقی ایجاد کنید و به دقت  آنها را دنبال نمایید، همزمان با شروع تمرینات ورزشی باید رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهید.

ورزش و تناسب اندام

روش های کاهش چربی های موضعی

برای بسیاری از افراد از دست دادن وزن و رسیدن به تناسب اندام ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش است اما برخی از چربی های موضعی با رعایت این موارد از بین نمی روند. برای از بین بردن چربی های موضعی مقاوم به ورزش و رژیم غذایی می توان از روش های زیر استفاده نمود.

  • بادی جت
  • پیکرتراشی
  • لیپوماتیک
  • لیپوساکشن

چربی های موضعی قسمت های مختلف بدن از جمله بازوها، ران ها، شکم و پهلو را میتوان به راحتی با روش های گفته شد از بین برد. هریک از این روش های به موازات اثرات درمانی مثبت ممکن است با عوارض و مشکلاتی همراه باشند که در مقاله های بعدی به  آنها خواهیم پرداخت.

کلینیک تخصصی تناسب اندام ایران نوین

مطالب مربوط به تغذیه و تناسب اندام

هزینه شاک ویو در بهترین کلینیک پیکرتراشی تهران

هزینه شاک ویو

هزینه شاک ویو در بهترین کلینیک پیکرتراشی تهران پیکرتراشی نامی عمومی برای تمامی روش هایی است که برای از بین بردن و برداشتن چربی های موضعی بدن مورد استفاده قرار می گیرند. هدف اصلی پیکر تراشی لاغر کردن افراد نیست بلکه این کار برای برداشتن چربی های موضعی زائدی که فرد با روش هایی نظیر […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 3396 بازدید

بهترین روش برای داشتن شکم صاف

داشتن شکم صاف

بهترین روش برای داشتن شکم صاف داشتن شکمی لاغر و صاف آرزوی بسیاری از خانم ها و آقایانی است که می خواهند همیشه خوش اندام به نظر برسند و هر لباسی که دوست دارند، به تن کنند. اما  داشتن شکم صاف کار چندان راحتی نیست و بیشتر افراد بایستی مراقبه ی زیادی داشته باشند تا […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 1149 بازدید

صافی شکم با برنامه تغذیه و لیپوماتیک

برنامه تغذیه برای صافی شکم

صافی شکم با برنامه تغذیه و لیپوماتیک صافی شکم نه تنها به داشتن تناسب اندام و ظاهری زیبا کمک می کند، ریسک ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت نوع ۲، مشکلات قلبی و … را نیز کاهش می دهد. چربی شکم را به راحتی با اندازه ی گیری دور کمر در منزل می توان تخمین […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 505 بازدید

حذف چربی اضافه بدن با لیزر لیپواسکالپچر

حذف چربی اضافه بدن

حذف چربی اضافه بدن با لیزر لیپواسکالپچر چربی های موضعی اضافه مشکلی است که افراد زیادی درگیر آن هستند. برخی از این چربی ها بسیار مقاوم هستند و با ورزش کردن یا رژیم گرفتن از بین نمی روند. پیکر تراشی روشی مناسب برای برداشتن این چرب های اضافه و رسیدن به اندم ایده ال است. […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 1645 بازدید

چاقی موضعی با روش تزریق چربی به باسن

تزریق چربی به باسن

چاقی موضعی با روش تزریق چربی به باسن چاقی موضعی از نظر بسیاری از افراد به عنوان یک مشکل تلقی می شود اما کسانی هم پیدا می شوند که  تمایل به داشتن چاقی موضعی در نواحی خاصی از بدن خود از جمله باسن دارند. امروزه برجسته سازی باسن به عنوان فاکتوری برای تناسب اندام در […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 1110 بازدید

مزایای لاغری با دستگاه شاک ویو

دستگاه لاغری شاک ویو

مزایای لاغری با دستگاه شاک ویو بعضی از بافت های چربی موجود در بدن مقاومت بالایی دارند و  با انجام کارهایی مانند ورزش کردن یا رژیم گرفتن از بین نمی روند. انجام انواع روش های پیکر تراشی راه حلی است که برای برطرف کردن  چربی های موضعی مقاوم بدن توصیه می شود. دستگاه شاک ویو […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 2838 بازدید

درمان چاقی با رژیم درمانی یا جراحی لاغری

رژیم غذایی یا جراحی لاغری

درمان چاقی با رژیم درمانی یا جراحی لاغری اضافه وزن و چاقی از جمله بیماری های دنیای مدرن هستند. داشتن اضافه وزن علاوه بر اینکه از نظر ظاهری مورد پسند بسیاری از افراد نیست، می تواند خطرات جدی برای سلامتی انسان داشته باشد. مواردی از قبیل کم تحرکی، پرخوری، زمینه ی خانوادگی چاقی، پر خوابی […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 391 بازدید

هزینه و قیمت لیپوساکشن غبغب

قیمت لیپوساکشن غبغب

هزینه و قیمت لیپوساکشن غبغب بهترین روش برای از بین بردن غبغب تجمع چربی در ناحیه زیر چانه که به اصطلاح به آن غبغب گفته می شود یکی از آزاردهنده ترین مشکلاتی است که افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند و درصدد پیدا کردن راهی برای از بین بردن آن هستند. خوشبختانه […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 2733 بازدید

مزایای لیزر برای تخلیه چربی های اضافه پا و ران

لیپوساکشن ران ها و پا

مزایای لیزر برای تخلیه چربی های اضافه پا و ران روش های تخلیه چربی های اضافه همانطور که میدانید این روزها بسیاری از خانم ها و همچنین آقایان برای اینکه به اندام دلخواه خود دست پیدا کنند به سراغ روش های پزشکی می روند. خوشبختانه روش های بسیار زیادی به دنیا معرفی شده است و […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 1297 بازدید

بهترین روش برای کشیدن چربی ران

بعد از کشیدن چربی ران

بهترین روش برای کشیدن چربی ران کشیدن چربی ران به چه روش هایی صورت میگیرد؟ مسلما میدانید که ران یکی از حساس ترین قسمت های بدن محسوب می شود که چاقی آن همواره زیبایی را از افراد میگیرد از همین رو افراد به دنبال راهی برای برطرف کردن این مشکل هستند. خوشبختانه امروزه راه های […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 1417 بازدید

آنچه باید درباره لیپولیز ران بدانید

لیپولیزر چربی های ران

آنچه باید درباره لیپولیز ران بدانید لیپولیز ران چیست امروزه ما در دنیایی زندگی میکنیم که معرفی روش های جدید برای رسیدن به اندامی مناسب و همچنین زیبایی بیشتر امری عادی به حساب می آید از همین رو وقتی با روش جدیدی روبرو می شوید نباید خیلی تعجب کنید. در این رابطه باید به شما […]

  • ۲۵ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 763 بازدید

خطرات و عوارض روش ساکشن ران

مزایای لاغری ران با لیپوساکشن

خطرات و عوارض روش ساکشن ران بهترین روش برای لاغری ران همانطور که در جریان هستید رسیدن به اندامی مناسب یکی از مواردی است که امروزه بسیاری از افراد؛ مردان و زنان به دنبال آن هستند. خوشبختانه در دنیایی زندگی می کنیم که روش های بسیار زیادی برای رسیدن به خواسته ها به دنیا معرفی […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 1138 بازدید