تغذیه و تناسب اندام

تغذیه و تناسب اندام

نکات اساسی در کاهش وزن

یک نکته اساسی در کاهش وزن آن است که شما باید همیشه به خاطر داشته باشید که یک روزه و یک شبه چاق نشده‌اید که به دنبال معجزه‌ای می‌‌گردید که ۱۰-۱۲ روزه لاغر شوید!
پس چطور باید پی ببریم که یک رژیم غذایی مناسب است و به کاهش وزن پایدار و بدون عوارض منجر خواهد شد؟
در رژیم های غذایی مناسب علمی به منظور کاهش وزن و برای رسیدن به وزن پایدار و سالم، فقط توجه کردن به میزان انرژی موجود در مواد غذایی کافی نیست، بلکه در یک رژیم غذایی برای کاهش وزن برای دست یافتن به وزن ایده‌آل، باید عادات سالم غذایی ایجاد شود. در یک رژیم غذایی مناسب ایجاد عادات غذایی صحیح بر چهار پایه اساسی استوار است:

  1. رفتار درمانی

  2. حمایت خانواده و شرایط محیط زندگی

  3. ورزش و افزایش فعالیت بدنی

  4. انتخاب غذاهای سالم و مطابق با سبد غذایی خانواده

مشاورین تغذیه کلینیک تخصصی ایران نوین شما را در کاهش وزن و پیکر تراشی و رسیدن به نتایجی که مد نظر شماست یاری می کنند.

 10 نکته برای تغذیه و حفظ تناسب اندام

اغلب ما به دنبال تناسب اندام هستیم امیدوارم بعد از مطالعه پیشنهادات ذکر شده برای انجام آنها در زمان مشخص  و کم نتیجه کافی را بگیرید. یا تعدای از آنها را در برنامه روزمره خود اجرا کنید.با رعایت مواردی که برایتان ذکر میکنیم وزنتان کاهش پیدا خواهد کرد و انرژیان نیز چندین برابر خواهد شد.

 

1. یک میوه جدید را امتحان کنید. میوه ی تازه باشد یا خشک مهم نیست ولی بدون مواد افزودنی باشد. اکثرا افراد چاق به خوردن میوه میل ندارند.

2. حداقل 6 تا 8  لیوان آب خالص هر روز بنوشید.سعی کنید یک بطری آب همیشه در دسترس داشته باشید تا در زمان تشنگی آب همیشه در دسترس باشد آب نوشیدن به مقدار کافی علاوه بر تناسب اندام به حفظ سلامتی نیز کمک میکند

3. قبل از وعده های اصلی غذا از سالاد استفاده نمایید.

4. همیشه زمانی که بر روی سفره و یا پشت میز غذا نشسته اید غذا را میل کنید. از میل کردن غذا در زمان تهیه آن پرهیز کنید.

5. غذای اضافه فرزندانتان را نخورید و یا با آنان در خوردن غذا سهیم نشوید بلکه اینکار به تناسب اندام و سلامتی شما ضرر خواهد زد.

6. سبزیجات غیر نشاسته ای سوپ و سالادهای متنوع استفاده کنید.

7. در هر بار غذا خوردن از غلات سبوس دار همراه غذا استفاده کنید مانند یک تکه نان گندم.

8. درباره اینکه چه غذاهایی را باید بیشتر مصرف کنید و مصرف چه غذاهایی را باید از برنامه غذایی خود حذف کنید تحقیق بیشتری کنید

9. هنگام غذا سعی کنید تمرکز خود را روی غذا حفظ کنید و تمام وسایلی که حواس شما را پرت میکند خاموش کنید.

10. همه ی مواد غیر سالم و فاسد  که امکان دارد به سلامتی خودتان آسیب بزند و باعث فاسد شدن دیگر مواد شود از آشپزخانه خود و کابینت ها دور کنید.

با رعایت این موارد به سلامتی و تناسب اندام خود احترام بگذارید.

منبع : کلینیک کاشت مو ایران نوین

برنامه تغذیه
برنامه تغذیه
برنامه تغذیه
پشتیبانی آنلاین