فرم را پر نمایید تا با شما تماس بگیریم




مشاوره ربات تلگرام(24 ساعته) مشاوره ربات تلگرام (24 ساعته)
کلینیک مو،کلینیک پوست ایران نوین (کاشت مو و ابرو)
22221000
: شماره تماس

تغذیه و تناسب اندام

تغذیه و تناسب اندام

اغلب افراد زمانی که تصمیم به کاهش وزن و لاغری می گیرند، در جستجوی روشی سریع می باشند. اما باید توجه کرد که آیا وزن اضافه شما در طول همین زمان کوتاه بدست آمده است؟ حال، موضوعی که مطرح می شود دستیابی به یک روش کاهش وزن پایدار و بدون عوارض است. امروزه بسیاری از افراد در هنگام انتخاب رژیم غذایی مناسب تنها به فاکتور میزان کالری یا انرژی  موجود در مواد غذایی توجه می کنند حال آنکه از عاملی مانند عادت های غذایی سالم به منظور رسیدن به تناسب اندام و وزن مناسب غافل می شوند.

دستیابی به یک وزن سالم و ایده آل

اگر یک راه آسان برای از دست دادن وزن وجود داشته باشد تمامی افراد جهان از تناسب اندام برخوردار خواهند بود. اما متأسفانه چنین راه آسانی وجود ندارد. کاهش وزن به تلاش طولانی مدت نیاز دارد.

مسیرهای زیادی برای داشتن یک زندگی سالم و رژیم متعال وجود دارد. شما می توانید گیاهخوار و یا گوشتخوار باشید، می توانید سه وعده غذایی متوسط و یا شش وعده غذایی کوچک داشته باشید. در واقع هیچ الگوی غذایی کاملی وجود ندارد. کلید از دست دادن وزن و سالم بودن، یافتن یکی از برنامه های متعادل و حفظ آن در بلند مدت است.

رسیدن به وزن سالم و ایده آل

نقش عادات غذایی در وزن مناسب

پیگیری عادت غذایی درست در رژیم های غذایی صحیح به ۴ عامل زیر وابسته است:

  • شرایط خانوادگی و زندگی
  • نوع سبد غذایی خانوار و گزینش غذای سالم بر اساس آن
  • تحرکات بدنی و ورزش
  • رفتار

مشاورین تغذیه کلینیک تخصصی ایران نوین شما را در کاهش وزن و پیکر تراشی و رسیدن به نتایجی که مد نظر شماست یاری می کنند.

برنامه های غذایی متعادل

اگر میزان کالری دریافتی در روز بیشتر از کالری مصرفی نباشد نمی توان به کاهش وزن دست پیدا کرد. برای کاهش وزن بهتر است غذاهای بدون چربی و کم چرب را انتخاب کرد تا میزان کالری مصرفی کاهش یاید همچنین وعده های غذایی را به چند وعده کوچک تقسیم نمود که یک راه دستیابی به این هدف استفاده از بشقاب های کوچک است.

اضافه کردن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی

میوه ها و ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و گیاهان دارویی ترکیبات گیاهی هستند که برای حفاظت از سلامتی کار می کنند و باید در وعده های غذایی به میزان متعادل گنجانده شوند.

بسیاری از میوه ها منبع عالی پتاسیم هستند که برای فشار خون سالم اهمیت دارند و همچنین می توانند باعث جلوگیری از از دست رفتن استخوان و تشکیل سنگ کلیه شود. میوه ها به طور طبیعی کم سدیم، چربی، کالری و بدون کلسترول هستند. رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات ممکن است خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان را کاهش دهند و چون آنها دارای کالری بسیار کمی هستند، حتی در کاهش وزن نیز مؤثر می باشند.

تاثیر میوه و سبزیجات در تناسب اندام

سبزیجات حاوی بسیاری از مواد مغذی مشابه میوه ها بوده و مزایای مشابهی دارند. آنها اغلب کالری کمی دارند و برای افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند بسیار مفید هستند. سبزیجات نیز بدون کلسترول و کم سدیم و چربی هستند. سبزیجات نشاسته دار کالری بیشتری نسبت به سبزیجات بدون نشاسته دارند اما باید در وعده های غذایی گنجانده شوند چرا که منابع مهم مواد مغذی هستند. لوبیا و نخود فرنگی در این دسته قرار دارند.

غذاهای لبنی منابع مهم پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین D هستند. آنها با بهبود سلامت استخوان و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارند.

اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی

غذاهای پروتئینی مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، آجیل و سویا منابع مهم پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. برخی از ماهی ها اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم میکنند. انتخاب غذاهای پروتئینی کمک شایانی به حفظ سلامتی و کاهش وزن می نمایند البته به شرطی که آنها را به روش های سالم پخت و پز آماده نمود.

یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث میشود که مدت بیشتری احساس سیری کنید و اشتهای شما را کاهش می دهد. رژیم غذایی حاوی مقادیر زیادی پروتئین سوخت و ساز بدن را نیز افزایش خواهد داد.

تأثیر مصرف روغن بر رژیم غذایی

روغن به طور فنی یک گروه از مواد غذایی محسوب نمی گردد؛ اما از آنجایی که برای سلامتی مهم می باشد و اسیدهای چرب ضروری، ویتامین E و سایر مواد مغذی را تامین می کنند باید به مقداری در رژیم غذایی وجود داشته باشد. روغن ها چربی هایی هستند که در دمای اتاق مایع می باشند و از چربی های جامد که با سطوح کلسترول بالا و سایر مشکلات بهداشتی ارتباط دارند، سالم تر هستند.

اجتناب از خوردن غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولا با قند افزوده و چربی و کالری زیادی همراه هستند و اشتها را در طول روز افزایش می دهند؛ به همین دلیل موجب افزایش وزن می گرند.

کاهش وزن

کاهش مصرف شکر

مصرف مقدار زیادی شکر با بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط است. کاهش مصرف شکر یک راه بسیار عالی برای بهبود رژیم غذایی شماست.

نکات قابل توجه در ایجاد عادت غذایی مناسب

در دستیابی به برنامه تغذیه مناسب چند نکته وجود دارد که شاید دانستن آنها مسیر رسیدن به اندام متناسب را هرچه کوتاهتر نماید. این نکات شامل موارد زیر می گردد:

۱- نوشیدن حداقل ۶ تا ۸ لیون آب آشامیدنی در طول روز تأثیر بسزایی در سلامتی و تناسب اندام شما دارد. بنابراین به همراه داشتن یک بطری آب خالص به اندازه به همراه داشتن گوشی همراه یا کیف پول برای افراد مصمم به لاغری اهمیت دارد.

۲- عادت بد خوردن سالاد پیش از غذا را کنار بگذارید.

۳- نخوردن میوه شما را هرچه بیشتر به سمت چاقی سوق می دهد. میوه را به هر صورت که می توانید مصرف نمایید اما از مصرف میوه ها یا آب میوه های شامل مواد افزودنی پرهیز نمایید. از امتحان میوه های جدید در برنامه روزانه خود نترسید.

۴- ناخونک زدن ممنوع! هنگامی که غذا را درست می کنید از خوردن آن خودداری کنید. زمان خاصی را برای میل کردن غذا اختصاص دهید و آن را بر روی سفره یا پشت میز با آرامش و تمرکز کامل نوش جان کنید.

۵- انواع سوپ، سالاد و سبزیجات
غیر نشاسته ای را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۶- افزودن غلات سبوس دار به سبد غذایی نیز می تواند به حفظ تناسب اندام شما کمک نماید.

۷- به اندازه ظرفیت خود غذا بخورید. با دقت در میزان غذای اختصاص یافته به فرزند خود، در واقع از خوردن غذای مانده وی توسط خویش جلوگیری نموده اید و قدمی مثبت در حفظ تناسب اندام خود برداشته اید.

۸- هرگونه ماده مشکوک به فساد را از آشپزخانه دور کنید.
تناسب اندام پیش نیاز سلامتی است. آن را جدی بگیرید.

رژیم های غذایی غلط

اکثر رژیم های غذایی به شما کمک می کنند وزن خود را کاهش دهید؛ فقط برای یک زمان کوتاه و معمولا به روش های ناسالم. در ادامه برخی از موارد مهم در رژیم های غذایی غلط را بیان می نماییم.

  • عدم احتساب کالری های دریافتی و مصرفی
  • عدم انجام تمرینات ورزشی
  • کمک به کاهش وزن ناگهانی
  • استفاده از مکمل ها
  • حذف مواد غذایی ضروری و یا وعده های مهم
  • خوردن ترکیبات عجیب و غریب
  • داشتن قواعد بسیار زیاد
  • رژیم های غذایی هوشمند

به جای رعایت رژیم های غذایی سنگین، تغییرات کوچک را به رژِیم فعلی خود اضافه کنید. وعده های غذایی اصلی را به چندین وعده کوچک و میان وعده تقسیم نمایید. مصرف میوه و سبزیجات را دو برابر نموده و مصرف مواد غذایی شیرین و چرب را کم نمایید. به تمامی مواد غذایی که میخورید و کالری که دریافت می نمایید دقت کرده و آنها را به دقت ثبت کنید چرا که باعث می گردد در مورد آنچه که میخورید فکر نمایید.

تأثیر ورزش بر سلامتی و تناسب اندام

داشتن تمرینات بدنی اگر به دنبال از دست دادن کمی و یا مقدار زیادی از وزن خود هستید بسیار مهم می باشد. هنگامی که شروع می کنید، اهداف کوچک و منطقی ایجاد کنید و به دقت  آنها را دنبال نمایید، همزمان با شروع تمرینات ورزشی باید رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهید.

ورزش و تناسب اندام

روش های کاهش چربی های موضعی

برای بسیاری از افراد از دست دادن وزن و رسیدن به تناسب اندام ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش است اما برخی از چربی های موضعی با رعایت این موارد از بین نمی روند. برای از بین بردن چربی های موضعی مقاوم به ورزش و رژیم غذایی می توان از روش های زیر استفاده نمود.

  • بادی جت
  • پیکرتراشی
  • لیپوماتیک
  • لیپوساکشن

چربی های موضعی قسمت های مختلف بدن از جمله بازوها، ران ها، شکم و پهلو را میتوان به راحتی با روش های گفته شد از بین برد. هریک از این روش های به موازات اثرات درمانی مثبت ممکن است با عوارض و مشکلاتی همراه باشند که در مقاله های بعدی به  آنها خواهیم پرداخت.

کلینیک تخصصی تناسب اندام ایران نوین

مطالب مربوط به تغذیه و تناسب اندام

قیمت و هزینه لاغری با LPG

مزایای لاغری با LPG

قیمت و هزینه لاغری با LPG مزایای لاغری با ال پی جی همانطور که میدانید امروزه روش های بسیار زیادی برای لاغری پیش رو یا فراد قرار دارد اما مسئله ای که در این میان برقرار می باشد این است که شما بتوانید روشی مناسب با توجه به مزایا و معایب آن و همچنین هزینه […]

  • ۱۷ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 1175 بازدید

آیا کم خوابی و چاقی در ارتباطند؟

کم خوابی و اضافه وزن

آیا کم خوابی و چاقی در ارتباطند؟ علل چاقی در افراد همانطور که میدانید امروزه افراد همواره به دنبال راهیهستند تا به اندامی زیبا و متناسب دست پیدا کنند. اینکه شما بتوانید به این مهم دست پیدا کنید امری کاملا طبیعی است اما باید بدانید که کمترین کاری که از دست شما بر می آید […]

  • ۱۷ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 225 بازدید

هزینه و قیمت مزوتراپی لاغری

مزوتراپی لاغری

هزینه و قیمت مزوتراپی لاغری مزایای مزوتراپی برای لاغری امروزه داشتن اندامی زیبا و متناسب یکی از مهمترین و اصلی ترین دغدغههای افراد محسوب می شود. و با توجه به پیشرفت های علم و تکنولوژی روش های بسیارزیادی برای رسیدن به این خواسته وجود دارد. یکی از روش هایی که در طی چندین سال گذشته […]

  • ۱۷ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 974 بازدید

عوارض و خطرات چربی سوزی شکم با لیزر

لیزر چربی سوز شکم

عوارض و خطرات چربی سوزی شکم با لیزر چربی سوزی شکم با لیزر همانطور که میدانید روش های بسیار زیادی برای رسیدن به اندامی زیبا و متناسب وجود دارد. بسیاری از افراد ترجیح می دهند که از روش های پزشکی و برخی میخواهند با روش های خانگی به نتیجه دلخواه دست پیدا کنند. اما چربی […]

  • ۱۷ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 671 بازدید

هزینه و قیمت مینی لیفت ران

هزینه مینی لیفت ران

هزینه و قیمت مینی لیفت ران لیفت ران و مینی لیفت ران مسلما بسیاری از شما دیده اید که اطرافیانتان و حتی خودتان به دلیلافزایش و یا کاهش وزن قسمتی از ران پاهایتان دچار شل شدگی و افتادگی پوست شده است. مطمئنا این مسئله برای بسیاری از افراد به خصوص خانم ها میتواند ناراحت کننده […]

  • ۱۷ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 513 بازدید

آیا ورم بعد از لیپوماتیک دائمی است؟

ورم شکم پس از عمل لیپوماتیک

آیا ورم بعد از لیپوماتیک دائمی است؟ عوارض لیپوماتیک چیست؟ همانطور که میدانید لیپوماتیک یکی از روش هایی است که امروزه بسیارمورد استقبال قرار گرفته و توانسته افراد را به فرم ایده آل شان برساند. اگر دقتداشته باشید امروزه افراد علاقه بسیار شدیدی به داشتن اندامی لاغر و متناسب هستندو با اطمینان میتوانیم بگوییم که […]

  • ۱۷ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 2467 بازدید

مزایای لاغری شکم با کت گوت

لاغری با کت گوت

مزایای لاغری شکم با کت گوت روش کت گوت چیست با اطمینان میتوان گفت که چاقی یکی از بدترین موضلاتی است که افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند و همواره به دنبال راهی هستند تا آن را برطرف کنند و به اندام دلخواه خود برسند. در این راستا باید بدانید که روش […]

  • ۱۴ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 952 بازدید

دستگاه لاغری بادی اسکالپتور چیست

لاغری با بادی اسکالپتور

دستگاه لاغری بادی اسکالپتور چیست لاغری با دستگاه بادی اسکالپتور همانطور که میدانید با توجه به تغییرات بسیار زیاد و قابل توجهی که در علم پزشکی و به خصوص زیبایی پدید آمده روش هایی که برای لاغری پیش روی بیماران آنقدر زیاد است که تصمیم گیری را برای آنان سخت می کند. یکی از روش […]

  • ۱۴ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 1161 بازدید

کاهش وزن بعد از لیپوماتیک چقدر است؟

لاغری بعد از لیپوماتیک

کاهش وزن بعد از لیپوماتیک چقدر است؟ لیپوماتیک ، معجزه لاغری موضعی امروزه روش های بسیار زیادی برای لاغری و رسیدن به اندامی زیبا وجود دارد. یکی از راه هایی که پیش روی آنها قرار دارد لیپوماتیک می باشد. این روش که با عنوان پیکرتراشی نیز شناخته می شود توانسته با توجه به نتایج خوبی […]

  • ۱۴ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 1198 بازدید

عوارض و خطرات لاغری با دستگاه کول تک

لاغری با کول تک

عوارض و خطرات لاغری با دستگاه کول تک جدیدترین دستگاه های لاغری وقتی شما تصمیم میگیرید کاهش وزن داشته باشید مسلما اولین راهی که پیش روی شما قرار میگیرد رژیم های غذایی است اما امروزه با توجه به پیشرفت هایی که در علم پزشکی صورت گرفته روش های جدید و نوینی برای رسیدن به نتیجه […]

  • ۱۴ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 2955 بازدید

هزینه و قیمت لاغری با دستگاه

قیمت لاغری با دستگاه

هزینه و قیمت لاغری با دستگاه در کلینیک بهترین کلینیک لاغری با دستگاه در تهران برای اینکه بتوانید به اندامی زیبا و خوش فرم دست پیدا کنید و یا اضافه وزن خود را از بین ببرید نیاز است که در ابتدا روشی متناسب برای حل این مشکل پیدا کنید، باید بدانید که امروزه روش های […]

  • ۱۴ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 403 بازدید

مراحل لاغری با دستگاه RF برای کاهش سایز

لاغری با دستگاه RF

مراحل لاغری با دستگاه RF برای کاهش سایز مزایای دستگاه RF برای لاغری همانطور که میدانید راه های زیادی برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی زیبا وجود دارد اما مسئله ای که در این میان برقرار است این است که کدام روش میتواند بهترین نتیجه را برای افراد در پی داشته باشد. در این […]

  • ۱۴ آذر ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 309 بازدید