فرم را پر نمایید تا با شما تماس بگیریم




مشاوره ربات تلگرام(24 ساعته) مشاوره ربات تلگرام (24 ساعته)
کلینیک مو،کلینیک پوست ایران نوین (کاشت مو و ابرو)
22221000
: شماره تماس

تغذیه و تناسب اندام

تغذیه و تناسب اندام

اغلب افراد زمانی که تصمیم به کاهش وزن و لاغری می گیرند، در جستجوی روشی سریع می باشند. اما باید توجه کرد که آیا وزن اضافه شما در طول همین زمان کوتاه بدست آمده است؟ حال، موضوعی که مطرح می شود دستیابی به یک روش کاهش وزن پایدار و بدون عوارض است. امروزه بسیاری از افراد در هنگام انتخاب رژیم غذایی مناسب تنها به فاکتور میزان کالری یا انرژی  موجود در مواد غذایی توجه می کنند حال آنکه از عاملی مانند عادت های غذایی سالم به منظور رسیدن به تناسب اندام و وزن مناسب غافل می شوند.

دستیابی به یک وزن سالم و ایده آل

اگر یک راه آسان برای از دست دادن وزن وجود داشته باشد تمامی افراد جهان از تناسب اندام برخوردار خواهند بود. اما متأسفانه چنین راه آسانی وجود ندارد. کاهش وزن به تلاش طولانی مدت نیاز دارد.

مسیرهای زیادی برای داشتن یک زندگی سالم و رژیم متعال وجود دارد. شما می توانید گیاهخوار و یا گوشتخوار باشید، می توانید سه وعده غذایی متوسط و یا شش وعده غذایی کوچک داشته باشید. در واقع هیچ الگوی غذایی کاملی وجود ندارد. کلید از دست دادن وزن و سالم بودن، یافتن یکی از برنامه های متعادل و حفظ آن در بلند مدت است.

رسیدن به وزن سالم و ایده آل

نقش عادات غذایی در وزن مناسب

پیگیری عادت غذایی درست در رژیم های غذایی صحیح به ۴ عامل زیر وابسته است:

  • شرایط خانوادگی و زندگی
  • نوع سبد غذایی خانوار و گزینش غذای سالم بر اساس آن
  • تحرکات بدنی و ورزش
  • رفتار

مشاورین تغذیه کلینیک تخصصی ایران نوین شما را در کاهش وزن و پیکر تراشی و رسیدن به نتایجی که مد نظر شماست یاری می کنند.

برنامه های غذایی متعادل

اگر میزان کالری دریافتی در روز بیشتر از کالری مصرفی نباشد نمی توان به کاهش وزن دست پیدا کرد. برای کاهش وزن بهتر است غذاهای بدون چربی و کم چرب را انتخاب کرد تا میزان کالری مصرفی کاهش یاید همچنین وعده های غذایی را به چند وعده کوچک تقسیم نمود که یک راه دستیابی به این هدف استفاده از بشقاب های کوچک است.

اضافه کردن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی

میوه ها و ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و گیاهان دارویی ترکیبات گیاهی هستند که برای حفاظت از سلامتی کار می کنند و باید در وعده های غذایی به میزان متعادل گنجانده شوند.

بسیاری از میوه ها منبع عالی پتاسیم هستند که برای فشار خون سالم اهمیت دارند و همچنین می توانند باعث جلوگیری از از دست رفتن استخوان و تشکیل سنگ کلیه شود. میوه ها به طور طبیعی کم سدیم، چربی، کالری و بدون کلسترول هستند. رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات ممکن است خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان را کاهش دهند و چون آنها دارای کالری بسیار کمی هستند، حتی در کاهش وزن نیز مؤثر می باشند.

تاثیر میوه و سبزیجات در تناسب اندام

سبزیجات حاوی بسیاری از مواد مغذی مشابه میوه ها بوده و مزایای مشابهی دارند. آنها اغلب کالری کمی دارند و برای افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند بسیار مفید هستند. سبزیجات نیز بدون کلسترول و کم سدیم و چربی هستند. سبزیجات نشاسته دار کالری بیشتری نسبت به سبزیجات بدون نشاسته دارند اما باید در وعده های غذایی گنجانده شوند چرا که منابع مهم مواد مغذی هستند. لوبیا و نخود فرنگی در این دسته قرار دارند.

غذاهای لبنی منابع مهم پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین D هستند. آنها با بهبود سلامت استخوان و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارند.

اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی

غذاهای پروتئینی مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، آجیل و سویا منابع مهم پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. برخی از ماهی ها اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم میکنند. انتخاب غذاهای پروتئینی کمک شایانی به حفظ سلامتی و کاهش وزن می نمایند البته به شرطی که آنها را به روش های سالم پخت و پز آماده نمود.

یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث میشود که مدت بیشتری احساس سیری کنید و اشتهای شما را کاهش می دهد. رژیم غذایی حاوی مقادیر زیادی پروتئین سوخت و ساز بدن را نیز افزایش خواهد داد.

تأثیر مصرف روغن بر رژیم غذایی

روغن به طور فنی یک گروه از مواد غذایی محسوب نمی گردد؛ اما از آنجایی که برای سلامتی مهم می باشد و اسیدهای چرب ضروری، ویتامین E و سایر مواد مغذی را تامین می کنند باید به مقداری در رژیم غذایی وجود داشته باشد. روغن ها چربی هایی هستند که در دمای اتاق مایع می باشند و از چربی های جامد که با سطوح کلسترول بالا و سایر مشکلات بهداشتی ارتباط دارند، سالم تر هستند.

اجتناب از خوردن غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولا با قند افزوده و چربی و کالری زیادی همراه هستند و اشتها را در طول روز افزایش می دهند؛ به همین دلیل موجب افزایش وزن می گرند.

کاهش وزن

کاهش مصرف شکر

مصرف مقدار زیادی شکر با بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط است. کاهش مصرف شکر یک راه بسیار عالی برای بهبود رژیم غذایی شماست.

نکات قابل توجه در ایجاد عادت غذایی مناسب

در دستیابی به برنامه تغذیه مناسب چند نکته وجود دارد که شاید دانستن آنها مسیر رسیدن به اندام متناسب را هرچه کوتاهتر نماید. این نکات شامل موارد زیر می گردد:

۱- نوشیدن حداقل ۶ تا ۸ لیون آب آشامیدنی در طول روز تأثیر بسزایی در سلامتی و تناسب اندام شما دارد. بنابراین به همراه داشتن یک بطری آب خالص به اندازه به همراه داشتن گوشی همراه یا کیف پول برای افراد مصمم به لاغری اهمیت دارد.

۲- عادت بد خوردن سالاد پیش از غذا را کنار بگذارید.

۳- نخوردن میوه شما را هرچه بیشتر به سمت چاقی سوق می دهد. میوه را به هر صورت که می توانید مصرف نمایید اما از مصرف میوه ها یا آب میوه های شامل مواد افزودنی پرهیز نمایید. از امتحان میوه های جدید در برنامه روزانه خود نترسید.

۴- ناخونک زدن ممنوع! هنگامی که غذا را درست می کنید از خوردن آن خودداری کنید. زمان خاصی را برای میل کردن غذا اختصاص دهید و آن را بر روی سفره یا پشت میز با آرامش و تمرکز کامل نوش جان کنید.

۵- انواع سوپ، سالاد و سبزیجات
غیر نشاسته ای را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۶- افزودن غلات سبوس دار به سبد غذایی نیز می تواند به حفظ تناسب اندام شما کمک نماید.

۷- به اندازه ظرفیت خود غذا بخورید. با دقت در میزان غذای اختصاص یافته به فرزند خود، در واقع از خوردن غذای مانده وی توسط خویش جلوگیری نموده اید و قدمی مثبت در حفظ تناسب اندام خود برداشته اید.

۸- هرگونه ماده مشکوک به فساد را از آشپزخانه دور کنید.
تناسب اندام پیش نیاز سلامتی است. آن را جدی بگیرید.

رژیم های غذایی غلط

اکثر رژیم های غذایی به شما کمک می کنند وزن خود را کاهش دهید؛ فقط برای یک زمان کوتاه و معمولا به روش های ناسالم. در ادامه برخی از موارد مهم در رژیم های غذایی غلط را بیان می نماییم.

  • عدم احتساب کالری های دریافتی و مصرفی
  • عدم انجام تمرینات ورزشی
  • کمک به کاهش وزن ناگهانی
  • استفاده از مکمل ها
  • حذف مواد غذایی ضروری و یا وعده های مهم
  • خوردن ترکیبات عجیب و غریب
  • داشتن قواعد بسیار زیاد
  • رژیم های غذایی هوشمند

به جای رعایت رژیم های غذایی سنگین، تغییرات کوچک را به رژِیم فعلی خود اضافه کنید. وعده های غذایی اصلی را به چندین وعده کوچک و میان وعده تقسیم نمایید. مصرف میوه و سبزیجات را دو برابر نموده و مصرف مواد غذایی شیرین و چرب را کم نمایید. به تمامی مواد غذایی که میخورید و کالری که دریافت می نمایید دقت کرده و آنها را به دقت ثبت کنید چرا که باعث می گردد در مورد آنچه که میخورید فکر نمایید.

تأثیر ورزش بر سلامتی و تناسب اندام

داشتن تمرینات بدنی اگر به دنبال از دست دادن کمی و یا مقدار زیادی از وزن خود هستید بسیار مهم می باشد. هنگامی که شروع می کنید، اهداف کوچک و منطقی ایجاد کنید و به دقت  آنها را دنبال نمایید، همزمان با شروع تمرینات ورزشی باید رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهید.

ورزش و تناسب اندام

روش های کاهش چربی های موضعی

برای بسیاری از افراد از دست دادن وزن و رسیدن به تناسب اندام ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش است اما برخی از چربی های موضعی با رعایت این موارد از بین نمی روند. برای از بین بردن چربی های موضعی مقاوم به ورزش و رژیم غذایی می توان از روش های زیر استفاده نمود.

  • بادی جت
  • پیکرتراشی
  • لیپوماتیک
  • لیپوساکشن

چربی های موضعی قسمت های مختلف بدن از جمله بازوها، ران ها، شکم و پهلو را میتوان به راحتی با روش های گفته شد از بین برد. هریک از این روش های به موازات اثرات درمانی مثبت ممکن است با عوارض و مشکلاتی همراه باشند که در مقاله های بعدی به  آنها خواهیم پرداخت.

کلینیک تخصصی تناسب اندام ایران نوین

مطالب مربوط به تغذیه و تناسب اندام

علل و درمان تجمع چربی در پهلو و شکم

ساکشن چربی های شکم و پهلو

علل و درمان تجمع چربی در پهلو و شکم علت تجمع چربی در پهلو چیست اگر جزء افرادی هستید که از تجمع چربی در پهلو خود رنج می برید مسئله ای که به وجود می آید و ذهن شما را به خود مشغول می کند این است که دلیل این تجمع چیست؟ برای اینکه به […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 154 بازدید

هزینه و قیمت رفع غبغب بدون جراحی

رفع غبغب

هزینه و قیمت رفع غبغب بدون جراحی لیپوماتیک غبغب یکی از آزاردهنده ترین اتفاقاتی که چاقی میتواند برای افراد در پی داشته باشد این است که در زیر چانه آنها غبغب به وجود آید. همانطور که میدانید امروزه روش های درمانی زیادی برای از بین بردن این روش در دنیا وجود دارد نکته ی مهم […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 115 بازدید

عوارض برداشتن چربی شکم هنگام سزارین

لیپوساکشن بعد از زایمان

عوارض برداشتن چربی شکم هنگام سزارین عمل برداشتن چربی شکم با سزارین مسلما با این مسئله روبرو شده اید که بسیاری از خانم ها در حین زایمان دچار چاقی بیش از اندازه ای می شوند از همین رو به فکر برداشتن چربی شکم می افتند و چه زمان بهتر از اینکه شما در حال عمل […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 134 بازدید

قیمت و هزینه ساکشن شکم با لیزر

مزایای لیزر چربی شکم با لیپولیز

قیمت و هزینه ساکشن شکم با لیزر روش های ساکشن شکم با لیزر همانطور که میدانید امروزه روش های بسیار زیادی به دنیا معرفی شده است تا با استفاده از آن به اندامی دلخواه دست پیدا کنند و یا اینکه از شر چربی های اضافی خود خلاص شوند. اگر شما جزء آن دسته از افراد […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 81 بازدید

آیا ورزش بعد از لیپوماتیک خطر دارد؟

بهترین زمان ورزش پس از لیپوماتیک

آیا ورزش بعد از لیپوماتیک خطر دارد؟ اقدامات مهم پس از عمل لیپوماتیک همانطور که میدانید مراقبت های بعد از عمل بخشی از عمل محسوب می شود و اگر نتوانید آنها را رعایت کنید رسیدن به نتیجه مطلوب خیلی در دسترس نمی باشد. از همین رو افرادی که به سراغ انجام عمل لیپوماتیک می روند […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 158 بازدید

اهمیت ماساژ بعد از لیپولیز

مراقبت های بعد از لیپولیز

اهمیت ماساژ بعد از لیپولیز مراقبت های بعد از لیپولیز همانطور که میدانید لیپولیز یکی از روش هایی است که امروزه افراد برای رسیدن به اندامی زیبا و خلاصی از شر چربی های اضافه بدن استفاده می کنند. اما نکته ای که همواره در بسیاری از روش های درمانی وجود دارد این است که باید […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 74 بازدید

علت و درمان تورم بعد از لیپولیز

ورم بعد از لیپولیز

علت و درمان تورم بعد از لیپولیز مراقبت های بعد از عمل لیپولیز همانطور که میدانید داشتن اندامی زیبا یکی از پیش پا افتاده ترین خواسته هایی است که امروزه مردان و زنان تمایل دارند تا به آن دست پیدا کنند. اگر شما جزء افرادی هستید که میخواهید به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 84 بازدید

بهترین روش درمان چاقی زیر بغل

رفع چربی زیر بغل

بهترین روش درمان چاقی زیر بغل علت چاقی زیر بغل چیست مسلما دیده اید که برخی از افراد اصلا هیکل گنده و چاقی ندارند اما دچار چاقی زیر بغل شده اند. تاکنون به این مسئله فکر کرده اید که دلیل بروز این مسئله چیست؟ نکات زیادی در این رابطه وجود دارد اما مهمترین این مسئله […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 77 بازدید

همه چیز درباره جراحی زیبایی تامی تاک

جراحی محدود شکم یا تامی تاک

همه چیز درباره جراحی زیبایی تامی تاک تامی تاک چیست؟ امروزه با توجه به اینکه پیشرفت های بسیار زیادی در علم و تکنولوژی به وجود آمده است، روش های بسیار زیادی نیز برای انجام انواع عمل های زیبایی به دنیا معرفی شده است. شما تاکنون در رابطه با جراحی زیبایی تامی تاک چیزی شنیده اید؟ […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 72 بازدید

آیا دوباره پس از لیپوماتیک چاق می شویم؟

بازگشت چربی پس از لیپوماتیک

آیا دوباره بعد از لیپوماتیک چاق می شویم؟ لیپوماتیک روشی برای رفع چاقی موضعی بدن است. در این روش جراحت های کوچکی در سطح پوست ناحیه ی مورد نظر ایجاد می شود و کانولای دستگاه لیپوماتیک از این نقطه وارد بدن می شود و با ارتعاشات خود بافت های چربی را از هم گسسته  و […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 196 بازدید

لاغری موضعی با کربوکسی تراپی چربی شکم

مزایای کربوکسی تراپی برای لاغری

لاغری موضعی با کربوکسی تراپی چربی شکم بهترین روشهای لاغری موضعی همانطور که میدانید امروزه داشتن اندامی زیبا و متناسب به یکی از دغدغه های خانم ها و حتی آقایان تبدیل شده است و هرکدام از آنها به روش های مختلف در تلاش برای رسیدن به هدف مورد نظر خود هستند. در این رابطه باید […]

  • ۲۴ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 58 بازدید

قیمت و هزینه کربوکسی تراپی شکم

لاغری با کربوکسی تراپی

قیمت و هزینه کربوکسی تراپی شکم کربوکسی تراپی پوست شکم چیست؟ همانطور که میدانید برای اینکه اندامی  زیبا و خوش حالت داشته باشید میتوانید روش های زیادی را در پیش بگیرید اما کربوکسی تراپی شکم یکی از روش هایی است که امروزه بسیار مورد استقبال قرار گرفته و توانسته افراد را به آن چیزی که […]

  • ۲۳ دی ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 121 بازدید