فرم را پر نمایید تا با شما تماس بگیریم




مشاوره ربات تلگرام(24 ساعته) مشاوره ربات تلگرام (24 ساعته)

کلینیک تخصصی پوست و مو ایران نوین (کاشت مو و ابرو)

22221000
: شماره تماس

برنامه تغذیه

برنامه تغذیه

احتمالا همه ی ما در دوره ای از زندگی به فکر کنترل و یا کاهش وزن خود بوده ایم. رژیم های غذایی نادرست و  برنامه تغذیه غیر علمی ممکن است سلامت فرد را به خطر بیاندازد و عوارضی مثل ریزش مو، شلی پوست، مشکلات گوارشی و یبوست، ضعف اعصاب و .. را به دنبال داشته باشد. برنامه ی تغذیه ای کارآمد و موثر باید ضمن اصلاح عادات غذایی فرد و کمک به تناسب اندام، سلامت روحی و جسمی او را تضمین کند.

اگر قصد کاهش وزن دارید و یا می خواهید سالم بمانید باید از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. یک برنامه غذایی سالم علاوه بر حفظ تناسب اندام، خطر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون، دیابت و… را کاهش می دهد.

تیم تخصصی کلینیک زیبایی ایران نوین، به شما کمک می کند تا به روشی علمی به وزن مطلوب خود برسید و این تناسب اندام را حفظ کنید.

محاسبه BMI در تعیین برنامه تغذیه

متخصصان تغذیه ی این مرکز با تشکیل پرونده و بررسی سابقه و علت چاقی فرد، انجام آزمایشات لازم، محاسبه ی شاخص توده ی بدن  (BMI) و درصد بافت چربی و توده ی عضلانی، برای هر فرد برنامه ی تغذیه ی متناسب او را پیشنهاد می کنند.

رژیم های غذایی این مرکز متناسب با سبک زندگی و عادات غذایی هر فرد و با در نظر گرفتن همه ی گروه های غذایی لازم برای بدن تنظیم می شوند. برنامه ی غذایی استاندارد باید فرد را بدون احساس گرسنگی و با حفظ کامل سلامتی به وزن ایده آل خود برساند.

برنامه تغذیه

رژیم غذایی پیشنهادی برای هر فرد متناسب با میزان چاقی، وضعیت سلامتی و اراده ی هر فرد در اجرای برنامه متفاوت است.

برنامه تغذیه پیشنهادی
متخصصین تغذیه برای ارائه ی بهترین برنامه تغذیه لازم است اطلاعاتی از فرد دریافت کنند. بهتر است پیش از مراجعه به کلینیک چند کار ساده را انجام دهیم:

  • لیستی از مواد غذایی که به صورت روزانه مصرف می کنید یادداشت کنید.
  • زمان و نوع فعالیت های بدنی تان در طول روز را بنویسید.
  • عواملی که موجب افزایش اشتها و یا پرخوری تان می شود را یادداشت کنید.
  • تعداد دفعات مهمانی های خانوادگی و یا به رستوران رفتن در ماه را یادداشت کنید.
  • اگر تا به حال از روش هایی برای لاغری استفاده کرده اید، نوع و مدت آن را یادداشت کنید.

اگرچه ارائه ی یک برنامه تغذیه علمی می تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشد، اما همکاری هر فرد و اجرای درست برنامه و مطابق با نظر مشاور، تضمین موفقیت آمیز بودن برنامه خواهد بود. پیش از مراجعه به کلینیک و یا در حین اجرای برنامه ی غذایی انجام فعالیت هایی بدنی مثل پیاده روی می تواند روند رسیدن به تناسب اندام را بهبود ببخشد.

یک برنامه غذایی سالم:

  • سبزیجات، میوه ها، دانه های جامد، محصولات لبنی کم چرب و بدون چربی را برجسته می نماید
  • شامل گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل است
  • چربی و قندهای اضافه در آن محدود هستند

چند توصیه برای لاغری

در نظر گرفتن کالری های دریافتی

افراد برای کاهش وزن باید میزان کالری هایی که از مواد غذایی و نوشیدنی دریافت می کنند را کاهش داده و در عوض فعالیت بدنی خود را افزایش دهند.

خوردن صبحانه

نتایج تحقیقات بین دوگروه از افراد با کالری مصرفی روزانه ی یکسان نشان می دهد افرادی که حجم کالری وعده ی صبحانه ی بیشتری داشته اند در مقایسه با دیگران از تناسب اندام بهتری برخوردار بوده اند.

برنامه تغذیه

آب بخورید

در بسیاری از موارد افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. خوردن یک لیوان آب شاید بتواند حس گرسنگی شما را کاهش دهد.

در سایز کوچک غذا بخورید

تقسیم وعده های غذایی سنگین به وعده و میان وعده های کوچک کمک زیادی به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می نماید در واقع با استفاده از این روش می توان سطح قند خون را کنترل و متابولیسم را پایدار کرد.

اگر در رستوران هستید، غذای کودک سفارش بدهید و اگر در خانه هستید در بشقاب های کوچک غذا بکشید. در این صورت مغز شما پیام سیری را زودتر ارسال می کند.

محدود کردن غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده که در بسته بندی های آماده تهیه می شوند مهمولا از کالری بالا و ارزش غذایی کم برخوردار هستند بنابراین بهتر است از برنامه غذایی حذف گردند.

مصرف کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها به دو دسته تقسیم بندی می شوند؛ دسته اول کربوهیدرات های نشاسته دار که در مواد غذایی مانند برنج، نان و ماکارونی یافت می شوند که مصرف آنها سریعا موجب افزایش قند خون می گردد و دسته دوم کربوهیدرات هایی که در میوه ها، سبزیجات و غلات وجود دارند که به تدریج موجب افزایش قند خون می گردند. زمانبندی مصرف کربوهیدرات های نشاسته دار، کلید داشتن بدنی متناسب و عضلانی می باشد.

مصرف پروتئین

یک رژیم غذایی سالم باید مقادیر زیادی پروتئین را در خود جای داده باشد. بهترین منابع پروتئین شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی، غذاهای لبنی کم چرب و سویا می باشد.

داشتن خواب مناسب

وقتی به اندازه ی کافی نمی خوابید سطح هورمون گرلین (هورمون اشتها) افزایش می یابد و هورمون لپتین ( هورمون ارسال سیگنال سیری) کمتر تولید می شود. پس به اندازه ی کافی بخوابید تا لاغر شوید.

کلینیک تخصصی تناسب اندام ایران نوین

مطالب مربوط به برنامه تغذیه

به کدام برنامه تغذیه برای کاهش وزن اطمینان کنیم؟

تغذیه برای کاهش وزن

به کدام برنامه تغذیه برای کاهش وزن اطمینان کنیم؟ لاغر شدن آرزویی است که بسیاری از افراد برای دستیابی با آن حاضرند هر کاری را انجام دهند و هر مقداری که شده برای آن هزینه کنند.اما معمولا کاهش وزن همیشه کار راحتی نخواهد بود و در صورتی که اصول آن را ندانید حتی یک کیلو […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 140 بازدید

برنامه تغذیه سالم را برای لاغری فراموش نکنید

برنامه تغذیه سالم

برنامه تغذیه سالم را برای لاغری فراموش نکنید همانطور که میدانید بسیاری از افراد برای دست یابی به لاغری از روش های غیر متعارفی استفاده میکنند مثلا دارو های غیر مجاز لاغری را استفاده میکنند یا از دستورهایی که توسط افراد غیر معتبر ارائه میشود بهره میگیرند.باید بدانید در اکثر اوقات این روش ها هیچ […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 126 بازدید

آیا برنامه غذایی متخصص تغذیه برای ما مناسب است؟

برنامه غذایی متخصص تغذیه

آیا برنامه غذایی متخصص تغذیه برای ما مناسب است؟ خوشبختانه در سالهای اخیر با توجه به اقداماتی که صورت گرفته، توجه مردم به امر تغذیه برای لاغری شدن و سلامتی با رشد قابل توجهی روبرو شده است.به همین دلیل بسیاری از افراد تلاش میکنند تا با پیدا کردن بهترین برنامه ی غذایی از مبتلا شدن […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 144 بازدید

از برنامه تغذیه ورزشی خود غافل نشوید

برنامه تغذیه ورزشی

از برنامه تغذیه ورزشی خود غافل نشوید اکثر افراد تصور میکنند برای اینکه بتوانند در رشته ی ورزشی خود پیشرفت کنند باید فقط تا جای ممکن تمریناتشان را افزایش دهند و هیچ عاملی را در پیشرفتشان دخیل نمیدانند.این شاید به این دلیل باشد که معمولا در رشته های ورزشی فقط به تمرینات توجه میشود و […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 120 بازدید

از برنامه تغذیه برای لاغر شدن سریع پرهیز کنید

تغذیه برای لاغر شدن

از برنامه تغذیه برای لاغر شدن سریع پرهیز کنید اضافه وزن و چاقی مشکلی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم میکنند.به همین دلیل اخیرا برای دست یافتن به لاغری روش های مختلفی پیشنهاد میشود که بسیاری از آنها خالی از اشکال نیستند.حتی بسیاری از این روش ها نه تنها مفید نخواهند […]

  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۷
  • بدون نظر
  • 160 بازدید

سریعترین راه برای رسیدن به تناسب اندام

رسیدن به تناسب اندام

سریعترین راه برای رسیدن به تناسب اندام رسیدن به تناسب اندام در افراد دارای اضافه وزن به دلیل عدم استفاده از روش های اصولی و استاندارد ، امری دست نیافتنی است ، زیرا امتحان نمودن راه های مختلف و دل سرد شدن از نتیجه ، سبب طولانی شدن و رها نمودن روش های لاغری می […]

  • ۸ اسفند ۱۳۹۶
  • بدون نظر
  • 416 بازدید

برنامه ها و فرمولهای مناسب لاغری

فرمولهای مناسب لاغری

برنامه ها و فرمولهای مناسب لاغری از بین بردن چربی های اضافه در نواحی مختلف بدن با روش های مختلف همواره مورد توجه افراد چاق و خواهان لاغری بوده ، این روش ها شامل رژیم های سخت ، ورزش ،  جراحی هایی چون لیپوساکشن و لیپوماتیک می تواند باشد، آنچه در این روش های لاغری […]

  • ۲۸ بهمن ۱۳۹۶
  • بدون نظر
  • 510 بازدید

رعایت منظم و دقیق روش های غذایی لاغری

روش های غذایی لاغری

رعایت منظم و دقیق روش های غذایی لاغری تناسب میزان کالری وارد شده به بدن با میزان فعالیت روزانه ی هر فرد ، در ایجاد اندامی متناسب و بدون چربی های اضافه ، اصلی ترین گزینه ی تاثیر گذار بر چاقی و لاغری افراد مختلف است . رعایت روش های غذایی لاغری مناسب در کنار […]

  • ۲۸ بهمن ۱۳۹۶
  • بدون نظر
  • 289 بازدید

روش های خانگی تناسب اندام برای بانوان

روش های خانگی تناسب اندام

روش های خانگی تناسب اندام برای بانوان برخورداری از تناسب اندام در زیبایی و بالا رفتن اعتماد به نفس فرد بسیار موثر است ، از این رو اگر به دنبال روش های ساده و کاربردی و روش های خانگی تناسب اندام خود هستید ، توصیه می شود تا پایان این مقاله همراه ما باشید . […]

  • ۲۸ بهمن ۱۳۹۶
  • بدون نظر
  • 297 بازدید

شش منبع خوب پروتئین برای گیاهخواران

تناسب اندام و سلامتی

شش منبع خوب پروتئین برای گیاهخواران اگر یک گیاه‌خوار باشید، پیدا کردن منابع خوب پروتئین می‌تواند دشوار باشد. اما اضافه کردن پروتئین به یک رژیم غذایی بدون گوشت، آنقدرها هم که فکر می‌کنید سخت نیست، حتی اگر شما لبنیات یا سایر محصولات حیوانی را مصرف نمی‌کنید. اگر کمی اطلاعات پایه تغذیه‌ای داشته باشید، منابع گیاهی […]

  • ۱۸ بهمن ۱۳۹۶
  • بدون نظر
  • 255 بازدید

برنامه ها و فرمولهای لاغری

فرمولهای لاغری

برنامه ها و فرمولهای لاغری از بین بردن چربی های اضافه در نواحی مختلف بدن با روش های مختلف همواره مورد توجه افراد چاق و خواهان لاغری بوده ، این روش ها شامل رژیم های سخت ، ورزش ،  جراحی هایی چون لیپوساکشن و لیپوماتیک می تواند باشد، آنچه در این روش های لاغری با اهمیت است ، حفظ لاغری و عدم بازگشت به چاقی قبل می باشد […]

  • ۳ بهمن ۱۳۹۶
  • بدون نظر
  • 329 بازدید