تغییر تفاوت ماست!

22221000
پاسخگویی24 ساعته

برنامه تغذیه

احتمالا همه ی ما در دوره ای از زندگی به فکر کنترل و یا کاهش وزن خود بوده ایم. رژیم های غذایی نادرست و  برنامه تغذیه غیر علمی ممکن است سلامت فرد را به خطر بیاندازد و عوارضی مثل ریزش مو، شلی پوست، مشکلات گوارشی و یبوست، ضعف اعصاب و .. را به دنبال داشته باشد. برنامه ی تغذیه ای کارآمد و موثر باید ضمن اصلاح عادات غذایی فرد و کمک به تناسب اندام، سلامت روحی و جسمی او را تضمین کند.
اگر قصد کاهش وزن دارید و یا می خواهید سالم بمانید باید از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. یک برنامه غذایی سالم علاوه بر حفظ تناسب اندام، خطر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون، دیابت و… را کاهش می دهد.
تیم تخصصی کلینیک زیبایی ایران نوین، به شما کمک می کند تا به روشی علمی به وزن مطلوب خود برسید و این تناسب اندام را حفظ کنید.

محاسبه BMI در تعیین برنامه تغذیه

متخصصان تغذیه ی این مرکز با تشکیل پرونده و بررسی سابقه و علت چاقی فرد، انجام آزمایشات لازم، محاسبه ی شاخص توده ی بدن  (BMI) و درصد بافت چربی و توده ی عضلانی، برای هر فرد برنامه ی تغذیه ی متناسب او را پیشنهاد می کنند.
رژیم های غذایی این مرکز متناسب با سبک زندگی و عادات غذایی هر فرد و با در نظر گرفتن همه ی گروه های غذایی لازم برای بدن تنظیم می شوند. برنامه ی غذایی استاندارد باید فرد را بدون احساس گرسنگی و با حفظ کامل سلامتی به وزن ایده آل خود برساند. 

رژیم غذایی پیشنهادی برای هر فرد متناسب با میزان چاقی، وضعیت سلامتی و اراده ی هر فرد در اجرای برنامه متفاوت است.

برنامه تغذیه پیشنهادی

متخصصین تغذیه برای ارائه ی بهترین برنامه تغذیه لازم است اطلاعاتی از فرد دریافت کنند. بهتر است پیش از مراجعه به کلینیک چند کار ساده را انجام دهیم:

  • لیستی از مواد غذایی که به صورت روزانه مصرف می کنید یادداشت کنید.
  • زمان و نوع فعالیت های بدنی تان در طول روز را بنویسید.
  • عواملی که موجب افزایش اشتها و یا پرخوری تان می شود را یادداشت کنید.
  • تعداد دفعات مهمانی های خانوادگی و یا به رستوران رفتن در ماه را یادداشت کنید.
  • اگر تا به حال از روش هایی برای لاغری استفاده کرده اید، نوع و مدت آن را یادداشت کنید.

اگرچه ارائه ی یک برنامه تغذیه علمی می تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشد، اما همکاری هر فرد و اجرای درست برنامه و مطابق با نظر مشاور، تضمین موفقیت آمیز بودن برنامه خواهد بود. پیش از مراجعه به کلینیک و یا در حین اجرای برنامه ی غذایی انجام فعالیت هایی بدنی مثل پیاده روی می تواند روند رسیدن به تناسب اندام را بهبود ببخشد.

یک برنامه غذایی سالم:

سبزیجات، میوه ها، دانه های جامد، محصولات لبنی کم چرب و بدون چربی را برجسته می نماید
شامل گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل است
چربی و قندهای اضافه در آن محدود هستند.

02.03.21-Final-icons

در نظر گرفتن کالری های دریافتی

افراد برای کاهش وزن باید میزان کالری هایی که از مواد غذایی و نوشیدنی دریافت می کنند را کاهش داده و در عوض فعالیت بدنی خود را افزایش دهند.

مصرف پروتئین

یک رژیم غذایی سالم باید مقادیر زیادی پروتئین را در خود جای داده باشد. بهترین منابع پروتئین شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی، غذاهای لبنی کم چرب و سویا می باشد.

خوردن آب

در بسیاری از موارد افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. خوردن یک لیوان آب شاید بتواند حس گرسنگی شما را کاهش دهد.

محدود کردن غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده که در بسته بندی های آماده تهیه می شوند مهمولا از کالری بالا و ارزش غذایی کم برخوردار هستند بنابراین بهتر است از برنامه غذایی حذف گردند.

کوچک کردن سایز غذا

تقسیم وعده های غذایی سنگین به وعده و میان وعده های کوچک کمک زیادی به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می نماید در واقع با استفاده از این روش می توان سطح قند خون را کنترل و متابولیسم را پایدار کرد. اگر در رستوران هستید، غذای کودک سفارش بدهید و اگر در خانه هستید در بشقاب های کوچک غذا بکشید. در این صورت مغز شما پیام سیری را زودتر ارسال می کند.

خوردن صبحانه

نتایج تحقیقات بین دوگروه از افراد با کالری مصرفی روزانه ی یکسان نشان می دهد افرادی که حجم کالری وعده ی صبحانه ی بیشتری داشته اند در مقایسه با دیگران از تناسب اندام بهتری برخوردار بوده اند.

داشتن خواب مناسب

وقتی به اندازه ی کافی نمی خوابید سطح هورمون گرلین (هورمون اشتها) افزایش می یابد و هورمون لپتین ( هورمون ارسال سیگنال سیری) کمتر تولید می شود. پس به اندازه ی کافی بخوابید تا لاغر شوید.

مصرف کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها به دو دسته تقسیم بندی می شوند؛ دسته اول کربوهیدرات های نشاسته دار که در مواد غذایی مانند برنج، نان و ماکارونی یافت می شوند که مصرف آنها سریعا موجب افزایش قند خون می گردد و دسته دوم کربوهیدرات هایی که در میوه ها، سبزیجات و غلات وجود دارند که به تدریج موجب افزایش قند خون می گردند. زمانبندی مصرف کربوهیدرات های نشاسته دار، کلید داشتن بدنی متناسب و عضلانی می باشد.

روش های نوین جوانسازی پوست

متخصصین تغذیه برای ارائه ی بهترین برنامه تغذیه لازم است اطلاعاتی از فرد دریافت کنند. بهتر است پیش از مراجعه به کلینیک چند کار ساده را انجام دهیم:

اگرچه ارائه ی یک برنامه تغذیه علمی می تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشد، اما همکاری هر فرد و اجرای درست برنامه و مطابق با نظر مشاور، تضمین موفقیت آمیز بودن برنامه خواهد بود. پیش از مراجعه به کلینیک و یا در حین اجرای برنامه ی غذایی انجام فعالیت هایی بدنی مثل پیاده روی می تواند روند رسیدن به تناسب اندام را بهبود ببخشد.